Рад тебя приветствовать мужик v2.0.
•У тебя есть второй подбородок?
•Бока?
•Мягкие щечки?
•Ты давишь на весах больше, чем бы тебе хотелось?
•Ты знаешь о своих комплексах, но делаешь вид, что у тебя их нет?
У нас есть эта волшебная таблетка или кнопка, а если быть точнее, то и у вас все это есть, остаётся только этим воспользоваться.
Тут изложен весь алгоритм действий, который сделает тебя лучше чем вчера.
Как убрать жир на лице, внизу живота, на ногах, руках и вообще везде, где он притаился: правильный подход
Ответ прост.
Часто жиру приписывают какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те же, и хотя места наибольшего отложения жира у всех разные, жировые клетки (адипоциты) везде одни и те же, а значит липолиз с ними неизбежно справится!
Единственное правило, которое Вам нужно выполнить, это отказаться от всех нерабочих или мифических методик! Так Вы сможете не растратить кучу времени и денег, а значит все усилия, которые Вы предпримите дальше, приведут Вас к цели в максимально короткие сроки и с наибольшей эффективностью!
Бесполезные или мифические методики по убиранию жира внизу живота:
•массаж или любые механические или вибрационные воздействия на живот;
•любые крема и пояса для похудения, обёртывания, косметологические процедуры.
•Некоторые хвалят инъекционный липолиз, но вместо хороших результатов, заметен только отёк внизу живота.
•Липосакция - ужасный, дорогой и бесполезный способ борьбы с жиром. Пока Вы восстанавливаетесь после операции, уже растёт новый слой жира на том же месте. Привычки правильного питания липосакции не развивают. За неделю можно набрать 2 кг жира, а одна операция обычно убирает не более 1-2 кг жира.
•Прокачка пресса не может убрать даже 1 грамма жира с живота за тренировку.
•Сауна, ограничение питья, потение, обёртывание с целью потоотделения – выпил воды и всё вернул.
•Упражнение "вакуум" никак не помогает убирать жир на животе, его польза заключается в подтягивании мышц, расположенных под жиром.
А теперь самая действенная методика по убиранию жира:
- Берём тетрадь и начинаем записывать всю, абсолютно всю, еду, которая попадает к нам в желудок;
- Одновременно начинаем взвешиваться, каждый день (точнее каждое утро - в одно и тоже время, в одной и той же одежде, после утреннего туалета) и записываем показания с весов в свою тетрадь;
- Разгоняем метаболизм: для этого систематизируем записи еды - переходим на так называемое «дробное» питание. Кушать нужно каждые 3 часа (пример: 7:00;10:00;13:00;16:00;19:00; ваш организм не знает на какой работе вы работаете, и вы можете выбрать любое удобное время для питания, смысл 3 часа между приемами пищи)
- Питание: придерживаемся правильного питания (пп рецепты, кому мало, гуглим сыроедение), если твой случай очень тяжелый и настрой серьёзен - идём дальше (можно обойтись и без этого, просто, смотри и прикидывай сколько ккал указано на упаковке, они там действительно есть!): каждый день едим одно и то же количество калорий (если ты мужик стартуй с 2000 калорий, это точно не мало, для девушки максимум 1500 калорий, соответственно, БЖУ может отличаться, можно сделать так: Б(белки) 45%, Ж(жиры) 15% У(углеводы) 40% и так питаться каждый день. Можно чередовать один день 45/15/40, второй день 55/25/10 - и это тоже будет отлично работать (вероятно, ещё лучше)! ;
- Движение: каждый день (вечер), выходим на прогулку - Пешком!, засекаем время и расстояние ( есть фитнес браслет - отлично) все данные записываем в ту же тетрадь;
- Анализ: на весах минус, значит, все идёт правильно, если на весах в течении нескольких суток не уменьшается масса тела по результатам взвешивания, урезаем калорийность рациона на 5-10% (кто не считает, уменьшаем порцию), если на весах видим плюс, смотрим 1 пункт.
- Рефлексия: Если мы будем просто убирать калорийность рациона, то не зависимо от наличия или от отсутствия кардио тренировок, мы похудеем, и жир весь сгорит!
Пасхалка:
Увеличиваем скорость и эффективность:
- Отказ от сладкого (сахар тормозит метаболизм)
- Отказа от соленого ( соль задерживает воду)
- Отказа от алкоголя ( о его вреде, спросите у любого алкоголика)
- Никотин туда же ( вообще нет смысла )
- Замени вредные продукты на полезные
- Тренажёрный зал - физкультура ( выполнение базовых силовых и кардио нагрузок, в режиме 2 тренировки в неделю, с упражнениями в 8 повторений, с перерывом 3 минуты между сетами)
- И запомните, все процессы начинаются с головы, измените своё сознание, расставьте приоритеты, поставьте цель, и вперёд с мыслью быть лучше чем вчера !
Работайте над собой, соблюдайте рекомендации и результат не заставит долго ждать!