Попробовала медитацию "я через 10 лет". Делюсь с вами. Не сказать, чтобы вау эффект был, но заставляет задуматься о том, как себя вести сейчас.
Итак, перед началом надо обдумать несколько вариантов развития событий: 2 или 3.
Поскольку у меня напряжение в семье из-за измены мужа, то я для себя придумала три вот таких развития событий:
- Я расхожусь с мужем и воспитываю/поднимаю детей сама
- Я остаюсь с ним, но при этом моя злость съедает меня изнутри, а я пилю ему мозг и постоянно напоминаю (пусть даже и нехотя) про его ошибку.
- Я забиваю х%й на мужа, живём вместе, спим вместе, но при этом я полностью посвящаю себя себе, т.е. занимаюсь новыми проектами, своей внешностью, всем, что поднимет мне настроение и самооценку.
Схемы развития событий можно выбирать из любой сферы жизни. Всё, что вас сейчас беспокоит.
Итак, найдите место у стены так, чтобы вы могли сделать несколько шагов вправо, влево и вперёд с закрытыми глазами и ни на что не наткнуться.
Встаньте возле стены, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Ещё раз вдох и медленно выдох. И ещё раз медленно вдох и выдох.
Представьте себе первый расклад. Сделайте небольшой шаг с закрытыми глазами вперёд - прошёл год, как я рассталась с ним. Что я вижу? Какая я? Делайте второй медленный шаг - уже прошло 3 года. Представьте, что происходит вокруг вас. Остановитесь, если надо, "посмотрите" внутри себя на этот сценарий. Сделайте ещё медленный шаг - прошло 7 лет. Где вы оказались? Ещё один шаг - минуло 10 лет. Задержитесь в этой точке с закрытыми глазами, представьте себя через 10 лет, если идти этой дорогой.
Я увидела, что мне тяжело, я злая с двумя детьми, никого рядом нового не появилось. Этот расклад мне не понравился.
Затем откройте глаза и вернитесь к стене. Опять закройте глаза и представьте второй расклад, поверните налево и делайте медленный шаг - прошёл год. Что вы видите там? Как себя ощущаете? Делайте второй медленный шаг - прошло 3 года. Внимательно смотрите на себя и окружение там. Ещё один шаг - и прошло уже 7-10 лет. Задержитесь в той точке, если надо.
Я где-то на 3 году увидела, что он в итоге сам развернулся и ушёл, поскольку не выдержал моего капания на мозг. Поэтому этот расклад я тоже отбросила.
Вернитесь к стене и точно так же пройдите третий сценарий медитации. Можно делать всего два, если нет третьего варианта.
В итоге, именно третий вариант я и выбрала, поскольку, увидела хоть какую-то надежду вернуться в семейные отношения.
Эту практику можно повторять периодически, чтобы вас не кренило от злости и обиды (как меня сейчас иногда крутит). Надеюсь, это вам поможет.
И всегда, когда стоит выбор/сомнения что делать, сделайте эту медитацию, помогите своему внутреннему я.