Если мы не досыпаем, это сразу отражается на лице. Тусклая кожа, тёмные круги под глазами, воспаления, сонливый вид...
Американский Национальный фонд по проблемам сна советует спать от 7 до 9 часов в сутки в возрасте от 18 до 64 лет. После 65 лет длительность сна можно сократить на 1 час, но это всё индивидуально.
Но есть мнение, что качество сна зависит от количества фаз "быстрого сна" (это когда происходит быстрое движение глаз во время сна. Кстати в этой фазе мы видим сны). Так вот, если эта фаза повторяется 4-5 раз, то человек высыпается. Самостоятельно это посчитать невозможно, и трудно себе представить, что кто-то рядом будет сидеть и смотреть за вами - спящими)) Что можно сделать? Постараться найти для себя такой режим, когда мы по утрам будем чувствовать себя хорошо и выглядеть при этом отдохнувшими и красивыми.
Как найти такой режим? Банальные, много раз услышанные и прочитанные вещи, но тем не менее:
1) расстаться с привычкой проводить весь вечер с гаджетами или под экраном телевизора. От них человек перевозбуждается, и нормально заснуть не получится;
2) очень важно регулярно двигаться, даже просто ходить пешком. Вечерняя прогулка пойдёт только на пользу;
3) питание тоже воздействует на качество сна. Например, пользу может принести такая рекомендация: перестать пить кофе после 14-00, а последний бокал алкоголя за 1 час до сна. Может показаться, что алкоголь способствует засыпанию, но это обман для организма, потому что резкий подъём и последующий спад сахара в крови скоро заставит вас проснуться;
4) каждый из нас может придумать свой ритуал отхождения ко сну. Это ложиться и просыпаться в выбранное время, для кого-то не стоит ложиться дремать днём. Проветривать комнату для сна, использовать расслабляющие ароматы. Можно подышать и помедитировать.
Когда вы наладите здоровый сон, вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, а выглядеть моложе.