Вы когда-нибудь задумывались, зачем вообще люди делают планку? Есть ли в ней хоть какой-то смысл? Какие преимущества для здоровья, похудения, осанки она может дать? Или это абсолютно бесполезное упражнение?
В этой статье мы поговорим о том, в каких случаях планку стоит делать, а в каких случаях она абсолютно бесполезна.
Планка. Как правильно ее выполнять
Планка - это статическое упражнение, в котором выполняется удержание тела в упоре лежа в неподвижном состоянии.
Планка выполняется в упоре на локти или на ладони, тело сохраняется прямым и напряженным, пресс и ягодицы напряжены.
Планка, в целом, полезное упражнение, но большой вопрос - с какой целью люди ее выполняют. Для некоторых целей планка бесполезна. Давайте разбираться.
1. Планка для похудения
Меня сама эта идея, что планка хоть каким-то образом поможет похудеть, мягко говоря, удивляет.
Для похудения нужен в первую очередь дефицит калорий. И да, физическая нагрузка помогает тратить энергию, а значит, и помогает создавать дефицит калорий.
Но в планке вы просто стоите. Вы напряжены, вам тяжело - но затраты энергии в планке немногим отличаются от затрат энергии, когда вы просто сидите.
И тем более, если постоять утром в планке - это единственное, что вы предпринимаете для похудения, то непонятно, на какие результаты в похудении вы рассчитываете.
Вердикт: планка не помогает похудеть.
2. Планка для пресса
Если вы мечтаете о кубиках пресса, то сделать их видимыми можно снизив жировую прослойку. А это опять вопрос к питанию с дефицитом калорий. Похудеть нужно, проще говоря.
Да, иногда можно сделать пресс видимым, не снижая жировую прослойку (при условии, что ее итак немного), но для этого вам придется делать другие динамические упражнения на пресс.
Вердикт: сама по себе планка вам пресс не гарантирует.
3. Планка хорошо влияет на осанку
Это правда, планка положительно может сказаться на вашей осанке, укрепляя глубокие мышцы-стабилизаторы и вовлекая в работу медленные волокна, которые мало задействованы в обычной жизни.
Но есть одно большое жирное но. Я бы не рекомендовала планку абсолютным новичкам и людям с нарушениями осанки. Если у вас нет крепкого пресса, то стоять в планке не провисая, вам будет очень трудно, и дело в лучшем случае просто закончится дискомфортом в пояснице.
Лучше пока заняться общей физической подготовкой и укреплением мышц кора с помощью других упражнений.
Вердикт: планка может положительно сказываться на осанке.
4. С помощью планки можно стать сильнее
Вообще, нужно понимать, что одного упражнения, любого, недостаточно для чего бы то ни было. Если вы хотите стать сильнее, то это должен быть целый комплекс мероприятий, а не одно упражнение.
Но если брать не одну планку, а шире - изометрические упражнения - они хоть и полезны, но не способны поддерживать существующий объем и силу мускулатуры со временем.
Если вы будете стоять в планке, вы просто научитесь долго стоять в планке. )
Вердикт: планка не помогает стать сильнее.
5. Планка как вспомогательное упражнение
Вот здесь планка и ее вариации может быть незаменима. Например, в гимнастике, акробатике. Планка может использоваться как одно из вспомогательных упражнений для того, чтобы освоить более сложное упражнение, где важно держать корпус собранным. Например, выход силой на кольцах.
Если вы занимались кроссфитом, то знаете, что бесконечно стоять в планке - это нормально.
Планка - прекрасное упражнение, но если вы делаете только планку и ждете, что у вас появится пресс, не тратьте время. А займитесь полноценными тренировками, питанием и восстановлением. А планку используйтесь в комплексе со всем этим.
Чтобы не пропустить новые интересные статьи о тренировках и питании, ставь лайк и подписывайся на канал.