Максим Трухоновец - обладатель мирового рекорда по чистым выходам силой. Он смог сделать 21 повторение в одном подходе. Более того, форме этого атлета позавидуют многие. Сейчас я поделюсь с вами тренировкой Максима, которая и сделала его таким, каким мы его видим сейчас.
Понедельник
Тренировка выходов силой
1) Выходы силой на максимум - 4 подхода
Отдых между подходами: 2-3 минуты
После такой серии Максим даёт мышцам отдых в 15-20 минут.
2) Выходы силой с дополнительным весом - 4 подхода на максимум
Отдых между подходами: 2-3 минуты
После такой серии отдых 20 минут
3) Подтягивания на максимум - 6 подходов
Отдых между подходами: 30 секунд
Вторник
Подтягивания с дополнительным весом
1) 3 подхода подтягиваний с дополнительным весом (15-40кг) на максимум
Отдых между подходами 3-4 минуты
Отдых 10 минут с растяжкой
Далее Максим ещё дважды повторяет эту серию, но в последнем подходе немного уменьшает вес
Среда
Тренировка ног
1) Приседания на одной ноге 40-45 повторений на каждую ногу
2) Упражнение на икры (подъемы на носки)
3) Бег 5-6 километров (если хватает сил)
Четверг
Подтягивания с собственным весом
1) 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
2) отдых с растяжкой 15 мин.
3) 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
4) отдых с растяжкой 15 мин.
5) 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты
Пятница
Отжимания на брусьях
1) 4 подхода отжиманий с доп. весом, вес варьируется, интервал 3-4 минуты
2) отжимания без отягощений, 2 подхода на максимальное количество
3) бег 5-6 км
Данная тренировка не предназначена для начинающих атлетов, так как нагрузка очень большая. Максим смог создать такое тело благодаря этой тренировке. Я пробовал тренироваться по подобной схеме, мышцы болели все время, но мне понравилось разнообразие тренировок.
Если данная статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)