Правильное меню питания на 1500 ккал

Строгая низкокалорийная диета позволит сбросить вес, но спровоцирует слабость и ощущение усталости. Более эффективная методика – продумать правильное меню питания на 1500 ккал, чтобы за три дня похудеть

Принцип составления меню

При ограничении суточной калорийности рациона снижение веса происходит за счёт уменьшения жировых отложений. Методика позволяет контролировать вес и получать удовольствие от еды. Употребляя 1500 ккал в день, можно получить быстрый и стабильный результат.

Основные принципы:

• Рацион разбит на 5 или 6 приёмов пищи с интервалом 3-4 часа.
• Меню состоит из продуктов растительного и животного происхождения. Включена клетчатка, белковая пища.

Важно соблюдение питьевого режима, в день нужно выпивать 1,5-2 л воды.

Правильное меню питания на 1500 ккал. Чтобы за три дня похудеть

Из общего суточного количества калорий на завтрак приходится около 400 ккал, на обед – 500 ккал, на ужин – 300 ккал. Первый и второй перекус – примерно 120 ккал. Последний приём пищи перед сном – 50 ккал.

Пример меню на 1 день:

• завтрак – омлет с помидором и зеленью, зелёный чай;
• перекус – бутерброд с ломтиком сыра;
• обед – суп из овощей, 2 куска чёрного хлеба;
• перекус – творог или стакан кефира;
• ужин – куриное филе (тушёное) с овощами.

Примерный рацион на 2 день:

• завтрак – творог (нежирный) с порезанным яблоком, небольшая булочка с корицей, чай;
• ланч – стакан кефира, банан;
• обед – запеченное мясо, зелень, огурец, яблоко, кефир;
• полдник – винегрет, чёрный хлеб;
• ужин – форель на пару с овощами.

Меню на 3 день:

• завтрак – омлет, сыр, цельнозерновые хлебцы;
• перекус – банан;
• обед – овощной салат, тушёное куриное филе, макароны твёрдых сортов;
• полдник – апельсин;
• ужин – салат с овощами, яйцом, консервированным тунцом;
• перекус – стакан кефира.

Подобное меню способствует снижению веса без потери работоспособности, обеспечивает чувство сытости и хорошее настроение. При этом не уменьшается объём мышечной массы и не нарушается водный баланс.