Итак, вы выполнили Шаг №1 и определили, что вам действительно необходимо сбросить вес.
Заводим Дневник Питания.
Теперь вам необходимо завести блокнот, куда записывать все те продукты, что вы съедаете за день и их приблизительную калорийность. Не пугайтесь, здесь нет ничего сложного. Калорийность продуктов смотрите в интернете, в рамках статьи нет возможности разместить столь объемные данные. Средний вес (например, куриного яйца) смотрите там же. Не сходите с ума по поводу точности данных и вычислений, они при любом подходе всегда будут приблизительными, что никак не помешает вам похудеть.
Записи в вашем «Дневнике Питания» должны выглядеть примерно так:
04.02.2020.
Завтрак
2 яйца (2 x 70г. x 143ккал)/100 = 200,2ккал
(143 ккал/на 100гр – средняя калорийность сырого яйца)
2 кусочка хлеба …
200 мл. кофе …
***
Итого за день: *** ккал
Вес употребляемых продуктов можно определять по-разному. Проще всего купить кухонные весы.
Если нет возможности использовать весы, то можно с помощью мерного стаканчика определять объем, а по нему вес по таким таблицам, как, например, вот здесь:
https://1001retsept.ru/tablitsa-otnosheniya-vesa-i-objema-produktov.html
Ежедневно записывая все вышеуказанное, вы быстро оцените и наверно ужаснетесь от объемов поглощаемых вами продуктов. :)
Не будьте жадинками, ставьте лайк и подписывайтесь :), а с меня следующие, не менее полезные статьи-шаги на нелегком пути к стройной фигуре. Если есть какие-то вопросы, задавайте в комментариях.
До встречи!
