С болью в шее хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Скованность в движениях, острые или хронические боли не дают возможности выполнять повседневные задачи и жить здоровой, полноценной жизнью.
Одни из основных причин возникновения болей в шее:
- остеохондроз, грыжи шейного отдела позвоночника;
- защемления нервов шейного отдела;
- гипертонус мышц шеи.
К этим и другим печальным последствиям приводят следующие факторы:
- малоподвижный образ жизни;
- неправильная осанка (особенно при продолжительном использовании компьютера и гаджетов);
- чрезмерные физические нагрузки;
- хронические стрессы;
- лишний вес;
- неправильное питание.
Заниматься самолечением не стоит, даже при неострых болях стоит пройти медицинское обследование.
Существует ряд симптомов, при которых нужно немедленно обратиться к врачу:
- болевой синдром в области шеи не проходит в течение нескольких дней;
- боль носит прогрессирующий характер;
- боль в шее усиливается при прикосновении;
- присутствует общее недомогание, повышена температура;
- регулярно беспокоят головные боли;
- вы чувствуете онемение, покалывание в руках или ногах;
- накануне возникновения болей была получена травма.
Для профилактики возникновения заболеваний шейного отдела позвоночника, отлично подходят упражнения для укрепления мышц и их мягкого растяжения.
Важно: любые физические нагрузки запрещены при наличии острой боли в шее. Сначала необходимо обратиться к врачу.
Мы подобрали для Вас полный комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно в качестве зарядки:
1. Вытяжение шеи.
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. На выдох: необходимо опускать плечи как можно ниже, при этом шею нужно вытягивать вверх, на вдох возвращаемся в исходное положение. Объем тренировки: от 1 подхода по 10 повторений. Следует выполнять несколько раз в день.
2. Изометрические упражнения для укрепления мышц шеи.
1 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки соединены в замке и приложены ладонями ко лбу. На вдох: слегка надавливаем руками на голову и стремимся наклонить ее назад. Напрягая мышцы шеи, удерживаем голову прямо, оказывая сопротивление движению рук. На выдох расслабляемся. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
2 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки соединены в замке и приложены ладонями к затылку. На вдох: слегка надавливаем руками на затылок и стремимся наклонить голову вперед. Напрягая мышцы шеи, удерживаем голову прямо, оказывая сопротивление движению рук. На выдох расслабляемся. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
3 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; правая рука приставлена ладонью к правому виску. На выдох: слегка надавливаем рукой на висок и стремимся наклонить голову влево. Напрягая мышцы шеи, удерживаем голову прямо, оказывая сопротивление движению руки. На вдох расслабляемся. Повторяем то же самое на правую сторону. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
3. Динамические упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы в стороны.
1 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки опущены на колени; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею, наклоняя подбородок вперед. На выдох возвращаемся в исходное положение. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
2 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки опущены на колени; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею, наклоняя затылок назад, направляем взгляд в потолок. На выдох возвращаемся в исходное положение. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
3 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки опущены на колени; взгляд направлен вперед. На выдох: поворачиваем голову направо, направляя взгляд в сторону. На выдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на левую сторону. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
4 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки опущены на колени; взгляд направлен вперед. На выдох: наклоняем голову направо, направляя правое ухо к плечу. На выдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на левую сторону. Объем тренировки: от 2-3 подходов по 5-10 повторений.
4. Упражнения для растяжки мышц шеи.
1 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки соединены в замке; ладони прижаты к затылку; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею, направляя подбородок вниз, руками слегка способствуем дополнительному растяжению мышц шеи, аккуратно надавливая на затылок. На вдох возвращаемся в исходное положение. Объем тренировки: от 1 подхода по 5 повторений.
2 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; руки соединены в замке; ладони прижаты ко лбу; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею, направляя взгляд вверх, руками слегка способствуем дополнительному растяжению мышц шеи, аккуратно надавливая на лоб. На вдох возвращаемся в исходное положение. Объем тренировки: от 1 подхода по 5 повторений.
3 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; левая рука обхватывает голову сзади; левая ладонь прижата к правому виску; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею влево, направляя голову по диагонали вниз-вперед (ухо тянется к ключице); руками слегка способствуем дополнительному растяжению мышц шеи, аккуратно надавливая ладонью на висок. На вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на правую сторону. Объем тренировки: от 1 подхода по 5 повторений.
4 вариант выполнения упражнения:
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной; левая ладонь прижата ко лбу; взгляд направлен вперед. На выдох: сгибаем шею влево, направляя голову по диагонали вниз-назад (ухо тянется к трапеции), руками слегка способствуем дополнительному растяжению мышц шеи, аккуратно надавливая ладонью на лоб. На вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на правую сторону. Объем тренировки: от 1 подхода по 5 повторений.
Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, Вы сохраните свое здоровье на долгие годы!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Профилактика болей в спине: https://zen.yandex.ru/media/id/5e305a51816a2e0a1abaddcc/profilaktika-bolei-v-poiasnice-5-prostyh-uprajnenii-dlia-vypolneniia-v-domashnih-usloviiah-5e35078069f2b8411bd6d0ac