04.02.2020
Доброго всем дня и хорошего настроения!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.
Очень часто я слышу или читаю в ваших комментариях что вот мол я тоже перешла на правильное питание, но вес не уходит. Почему? Что не так?
Давайте сразу определимся, правильное питание - это не синоним диеты. Только перейдя на правильное питание вы не похудеете. Ну или первоначально сбросите несколько килограммов, потому что уйдет лишняя вода, вы перестанете есть кучу вредных, жирных и очень калорийных продуктов.
Правильное питание - это первую очередь здоровое и качественное питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья.
Правильное питание очень обширное понятие. Это и качество продуктов и их полезность. Это питьевой режим и режим приема пищи. Это и баланс белков, жиров и углеводов.
О правильном питании можно говорить много.
Но надо понимать, что на ПП можно и набрать массу, и похудеть, и просто поддерживать свой вес. И все это зависит от КБЖУ (калории белки жиры углеводы) и их дневного количества.
Чтобы похудеть, даже придерживаясь ПП - необходим дефицит калорий.
Перейду к своему меню, которое с дефицитом выходит у меня примерно на 1300 ккал.
Завтрак - яичница в лаваше с сыром.
Мне понадобилось 50 г лаваша, 70 г сыра сулугуни, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.
Завтрак получился на 440 ккал.
Сразу после завтрака - работать.
Отвлеклась только чтобы приготовить себе перекус - спринг роллы с рыбкой, творожным сыром и пекинской капустой.
Давно хотела их приготовить и еще в том году купила рисовую бумагу, но вот только вспомнила про них и так сложилось, что в холодильнике оказались все необходимые ингредиенты.
Замечательный и вкусный перекус, а времени на готовку ушло буквально 5 минут.
Перекус - 260 ккал.
На обед у меня была уже приготовленная вчера солянка с пекинской капустой и грибами.
Итак, обед - 300 г солянки и кусочек дарницкого хлеба (20 г).
Обед - 260 ккал.
Опять никак не испеку свой цельнозерновой хлеб, хотя времени то на него надо всего ничего. Обленилась? Как думаете?)
На ужин у меня был легкий салатик с тунцом, пекинской капустой и яйцом "а ля нисуаз" - общий вес салата 210 г.
Ужин получился на 275 ккал.
И с чаем после ужина 10 г арахиса и 30 г фиников - 150 ккал.
Всего за день получилось 1385 ккал.
Немного перебрала с калориями, но ничего, постараюсь завтра уменьшить дневную калорийность на эти 85 ккал.
Зато питьевой режим получается соблюдать отлично, особенно, когда с весом уменьшилась и необходимая мне норма воды (а это 30 мл на килограмм веса).
Сегодня первый раз, наверное, за полтора месяца нашла время для себя и ванны с солью, а также глиняных масочек.
Все же уход за коже очень важен в период похудения. Стала замечать, что чем меньше ухаживаю, тем больше видно в некоторых местах, что кожа не успела подтянуться. Но в тоже время радует, что медленное похудение и уход, позволили избежать ужасных последствий для кожи.
Не надо торопиться в деле похудения.
А еще хочу напомнить, что в эту пятницу - 07.02. - у нас с вами контрольное взвешивания. Вот так быстро пролетели две недели и подходит к концу наш флешмоб.
Какие у вас ставки? Верите в себя? Наверное уже несколько раз взвесились, чтобы знать как там ваш вес поживает, да?)
Напоминалочка.
Видеорецепт рубленных куриных котлет:
Рецепт солянки с пекинской капустой и грибами.
Рецепт яблок, запеченных с творогом.
Рецепт картофельных трубочек в лаваше.
Рецепт куриных кексов с овощной начинкой.
Рецепт мини-пицц на творожном тесте.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт куриных стожков с творогом.
👉👉👉Шпаргалка для начинающих худеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!