Начать практику йоги можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Ее уникальность в том, что она позволяет чувствовать тело, развивает гибкость, улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет, очищает сознание от негативных мыслей. Заниматься можно дома, на природе, в группе и самостоятельно. Изначально нужно выбрать помещение и решить организационные вопросы.
Атмосфера
Заниматься нужно в чистом, проветриваемом, отапливаемом в холодное время года помещении. Телефон и телевизор стоит отключить на время, домашних животных оставить в другой комнате.
Групповая йога для новичков часто проводится под специальную музыку. Это могут быть звуки природы, флейта, инструментальная музыка. Важно, чтобы она расслабляла. Атмосфера должна быть расслабляющей, чтобы у начинающего духовные практики человека был нужный настрой.
Одежда и инвентарь
Форма для занятий подходит любая. Главное, чтобы она впитывала влагу, обеспечивала доступ воздуха, не стесняла движений. Йогу для начинающих и опытных практикуют босиком, поэтому без коврика не обойтись.
Необязательно приобретать дорогой коврик. Есть хорошие бюджетные модели. Обращать внимание следует на материал и размеры. Оптимальный вариант – каучуковый коврик, он меньше скользит. Толщина – 7 мм и более, длина – на 30-50 см больше роста занимающегося. При соблюдении этих рекомендаций снижается нагрузка на кости и суставы в положении сидя, комфортнее выполнять упражнения лежа.
Практики
Прежде чем перейти к практике, нужно получить максимум информации о йоге, ее принципах, изучить базовые асаны. Хатха-йога для начинающих будет хорошим стартом. Она сосредоточена на простых движениях и правильном дыхании. Регулярные занятия помогут:
- укрепить мышцы;
- развить выносливость;
- улучшить осанку;
- нормализовать кровообращение;
- очистить организм от вредных веществ.
В дальнейшем можно будет усложнять асаны. Во время практики важно прислушиваться к своим ощущениям, следить за собой и за телом. Если чувствуется напряжение, нужно попытаться его снять, расслабиться.
Дыхание следует контролировать: дышать через нос так, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой продолжительности. По мере приобретения опыта это войдет в привычку.
Время суток
Энергетические практики проводят на голодный желудок, чтобы чувствовать организм, сознание, поэтому утренняя йога для начинающих – идеальный вариант. Комплекс асан поможет настроиться на предстоящий день.
Важно не останавливаться, даже если после первых занятий человек чувствует дискомфорт или неуверенность. Несколько сеансов, и это состояние пройдет.
источник: https://svitlav.com/