Столько всего хочется, а сил нет? Или уже даже хотеть сил нет? Поздние вечера на работе, дом, уроки с детьми, забежать к родителям, приготовить завтрак-обед-ужин… Когда же передышка???
В конце зимы в ритме в сложно-сочиненном ритме жизни большого города чувствуешь себя выжатой. Весна маячит впереди, но до неё ещё терпеть и терпеть.
А что если я дам вам опору? Ту основу, которая поможет привести себя в порядок? Ведь даже в конце зимы можно найти вожделенный источник энергии и избежать впадания в хронический стресс. Не хочу вас огорчать, но во время хронического стресса в организме происходят изменения на гормональном уровне, а это не лучшим образом влияет на работу всех систем организма.
Да, я опять про питание:) Ведь это наше топливо! Вы машину заправляете нужной маркой бензина? Солярку в BMW не заливаете? Надеюсь, что нет. А теперь вспомните свой день: чем вы заправляли себя? Это топливо даёт чистую энергию или ведёт к техническим неполадкам?
Когда у вас совсем не осталось сил, а рука вдруг начинает тянуться к 4-му полулитру кофе и конфетке, вспомните про топливо. И в первую очередь отодвиньте подальше вот эти продукты:
х Рафинированные сладости и другие рафинированные продукты
х Энергетические напитки
х Кофе (больше 1 чашки в день)
х Продукты, которые были приготовлены промышленным путём (готовые обеды и т.п. из супермаркетов)
х Тяжелые для пищеварения сочетания: жареный картофель и большой жирный стейк
Это поглотители вашей энергии. Ведь организму нужно либо справиться с гормональными скачками (речь про излишние сладости), либо потратить огромную энергию на пищеварение (речь про тяжелые продукты), либо перерабатывать и выводить консерванты и пр. неприятные вещества из малопитательных готовых продуктов.
Как только вы отодвинули подальше от себя продукты из предыдущего списка, сразу тяните руку за помощниками! Это ваше самое надёжное топливо для стабильной энергии:
Одними из самых важных функционеров в работе нервной системы являются витамины группы В, особенно В12 и В6. Вот только представьте: они участвуют в более чем 300 шагах процесса обмена веществ. А теперь представьте, что у вас дефицит они в дефиците. Это практически как не смазать двигатель маслом: поскрипит-поскрипит, да и сломается ведь. Но за любимым автомобилем мы ухаживаем, холим и лелеем, а вот о себе не всегда так бережно заботимся.
Витамины группы В мы получаем из разнообразных разноцветных овощей, рыбы, мяса, яиц хорошего качества.
Лецитин — особый вид жиров (фосфолипиды): вещество, которое напрямую влияет на здоровье нервной системы.
Самый богатый лецитином продукт – соевые бобы, а также яичный желток и цельные злаки.
Триптофан – незаменимая аминокислота, которую часто называют «аминокислотой хорошего настроения»: необходима для синтеза нейромедиатора серотонина, гормона удовольствия.
Триптофаном богаты органическая курица, индейка, тунец, баранина и лосось.
Глютамин, аминокислота, участвующая в процессах нервной системы и помогающая бороться с повышенной усталостью.
Высоким содержанием глютамина могут похвастаться говядина, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Успокаивающие травяные чаи из мяты, ромашки, лаванды смогут достойно заменить энергетики и помочь нервной системе восстановиться.
Также на помощь придут адаптогены.
Вы уже поняли, что голодать не придётся? Наоборот! Чем разнообразнее и качественнее то, что лежит на вашей тарелке, тем шире улыбка на вашем лице от прекрасного ощущения «а усталости-то уже и нет!»
На этой бодрой ноте я буду надеяться, что на свежем воздухе вы гуляете и высыпаться себе позволяете. Потому что не питанием единым прогоняем усталость прочь.