Нет более доступного и, на первый взгляд, простого упражнения, чем классические отжимания. Многие, кто решает посвятить себя силовым тренировкам, часто начинают свой путь именно с этого упражнения. Есть немало разновидностей отжиманий, о которых знают не все.
Некоторые варианты этого упражнения довольно просты и годятся для новичков, которые только приступили к тренировкам. Но, существуют разновидности данного упражнения, которые под силу только опытным атлетам. О простых и сложных отжиманиях читайте в данной статье.
1. Отжимания для новичков
Отжимания от стены
Такой вариант отжиманий доступен практически любому. Он подойдёт людям, которые по причине слабого плечевого пояса, либо лишнего веса, не могут делать это упражнение в классическом варианте. Также отжиматься от стены можно в качестве разминки.
Отжимание с упором в возвышенность
Чуть более сложная, чем первая, но доступная для многих новичков разновидность отжиманий. Нагрузку можно регулировать высотой предмета, в который вы упираетесь руками. Чем он выше, тем проще отжиматься.
Отжимания от пола с колен
Ещё одна разновидность отжиманий для новичков, которым затруднительно делать классические отжимания от пола. С колен его выполнять гораздо проще. Чтобы избежать чувство дискомфорта в коленях, подстелите под них мягкий коврик.
2. Отжимания для продвинутых атлетов
Отжимания с ногами на возвышенности
Если закинуть ноги на возвышенность, то нагрузка возрастает. Чем выше ноги, тем сложнее отжиматься. Этими отжиманиями можно неплохо нагрузить верх грудных мышц.
Отжимания Сфинкса
Сложный вид отжиманий, который затруднителен даже для некоторых атлетов с опытом. Хорошо нагружает трицепс. Суть этих отжиманий в том, что опускаясь вниз, вы должны коснуться пола не грудной клеткой, а предплечьями.
Отжимания лучника
Примите упор лёжа, как бы вы это сделали перед выполнением классических отжиманий от пола, однако руки расположите шире, чем обычно. Сначала опуститесь вниз на одну сторону, коснувшись плечом руки. Вторая рука при этом будет вытянута. Вернитесь в исходное положение, после чего опуститесь на другую сторону, и так далее.
Если хорошо изучить отжимания, то можно найти ещё очень много вариантов данного упражнения. Описанные в этой статье его разновидности являются одними из наиболее доступных, так как не требуют дополнительного оборудования, и эффективными. Регулярное выполнение отжиманий в различных его вариантах, сделает ваше тело мускулистым и подтянутым.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешённые в спорте
Самые опасные варианты подтягиваний на перекладине
Никогда не употребляйте так протеин