Я в своей жизни несколько раз переезжала в различные страны. В Перу я прожила 6 месяцев, в Германии 9 месяцев, в Болгарии около двух лет и сейчас нахожусь в Испании 3 месяца, поэтому и решила затронуть тему эмиграции с точки зрения психология, так как это очень мне близко. Хочу показать вам, с чем сталкиваются иммигранты и как легче пройти эти этапы адаптации.
Но для начала разъясню, кто такой иммигрант – это иностранец, прибывший в какую-либо страну на постоянное или длительное жительство.
Интересно взглянуть на иммиграцию не с социальной точки зрения, а с психологической. Часто мы забываем, что иммиграция это не просто смена ПМЖ, это погружения человека в новую для него среду, менталитет которой сформировался в рамках другой культуры (инокультуры). Мы вывозим за рубеж не только нажитый собственный опыт, но и наш ментальный опыт, который формировался на культурных ценностях, стереотипах поведения, мышления, наше прошлое и образ будущего. Мы можем с полной уверенностью сказать, что при иммиграции мы не просто меняем физически место проживания, но и также меняется все наше восприятие жизни, которое не соответствует жизни на нашей родине. Так что иммиграция в жизни человека является крупным изменением, требующим мобилизации всей системы личности и его адаптивных возможностей.
Наша психика включает защитную реакцию для преодоления болезненных симптомов ностальгии. Формирование ностальгических переживаний происходит вне зависимости от нашей воли, это ощущается в виде тоски по прошлому и стремлении к уходу в мир воспоминаний. При этом ностальгические воспоминания не строятся на реальном прошлом, мы проецируем воспоминания в лучшей версии, отличающей от оригинала, проще сказать усовершенствуем их и по ним тоскуем.
У нас появляется необходимость культурной адаптации (аккультурации), поскольку в противном случае иммигрант окажется в состоянии внутреннего конфликта, например, принятие некоторых норм поведения, специфических форм обыденной жизни, традиций местного населения, что со временем, постепенно будут восприниматься как естественные и целесообразные.
Предлагаю рассмотреть поэтапную схему межкультурной адаптации, выделенную Триандисом «U-образная» схема аккультурации, она состоит из пяти компонентов:
- Первый этап он назвал «медовым месяцем», когда встреча с новым миром и новой жизнью восхищает иммигранта. Этот этап образно можно назвать «как приятно, как интересно!»;
- Второй этап можно назвать «куда я попал?» На этом этапе иммигрант начинает чувствовать всю чуждость и непривычность новой среды;
- Третий этап назовем «что же мне делать?..», так как он является самый критический с точки зрения адаптации: это самая глубокая точка депрессии, душевного дискомфорта;
- Четвертый этап можно назвать этапом «все не так уж плохо...» если осуществляется эффективная многокомпонентная психическая защита, иммигранту удается преодолеть ностальгический кризис и приобрести относительную душевную стабильность. На главный вопрос третьего этапа «что же мне делать?..» иммигрант сам себе отвечает: «оставаться и преодолеть». Именно этот период важен для иммигранта, так как начинается постепенная адаптация к чужой культуры;
- Пятый период — это этап «хорошо, все хорошо!». Здесь иммигрант снова приобретает чувство благополучия: он чувствует себя защищенным, субъективное восприятие потери смысла жизни преодолевается, и наступает относительно полная адаптация.
Иммигрант проходя все эти периоды постепенно переходит из внешней инкультурация во внутреннюю: происходит переоценка ценностей другой этнокультурной группы, ее норм и стандартов, процесс культурной адаптации как бы завершается, приобретается некое новое видение мира и себя в нем.
Сейчас хочу дать советы как справляться с кризисными моментами и не допустить депрессии во время адаптации.
- Не смотря на то, что я пишу о психологическом состоянии, важную роль играет физическое состояния человека, поэтому занятия спортом очень важны, через спорт происходит психологическая разгрузка организма и процесс адаптации облегчается. По собственному опыту могу посоветовать групповые занятия, йогу, танцы, пилатас. Так у вас еще появиться возможность завести приятелей и практика языка в той сфере, которая вам приятна и приносит удовольствие.
- Позвольте себе наслаждаться, этой страной, культурой, изучайте ее, выезжайте за город, путешествуйте по стране, пробуйте различные блюда, выбирайте свое. Проводите больше времени на природе, в парках это улучшит ваше настроение, снизит влияние стресса.
- Необходимо создать ощущения дома, в месте, где вы живете, вашу крепость, вашу защиту от всех невзгод. Для меня ощущения уюта придают мои личные вещи, картины, книги для моей подруги очень важно, что б дома на стенах, что то было, картины, фотографии. Пустые стены ее опустошают и не защищают. Найдите свое, что дает вам ощущения дома и защиты и чувствуйте гармонию.
- Изучайте язык, это вам поможет во многом, ускорит адаптацию. Чтобы снять барьер необходимо практиковаться. Языковой барьер мешает людям общаться при боязни сделать ошибку, быть непонятым и при страхе стать объектом насмешек. Для этого вам необходима практика, найдите разговорный клубы и начните их посещать, достаточно будет для начала нескольких раз в неделю.
- Начните развиваться, работать над собой, ставьте себе простые цели и достижение их оценивайте достойно, не критикуйте себя. Помните, несоответствие завышенных ожиданий в действительности проводит к фрустрации.
- Не перегружайте организм, помните, о важности отдыха и необходимости сна. Следите за питанием, что вы едите и как часто. Еда это наш энергетический ресурс, он требует пристального внимания.
- В завершении напишу о главном, как важно общение с близкими и их поддержка, это телефонные разговоры с родителями, с близкими друзьями.
Спасибо за чтение, я искренне надеюсь, что вам понравился мой текст! Вы можете найти дополнительные тексты касающееся женской психологии Оксаны Граматик здесь на Yandex.Zen и Medium, а также опубликованные в социальных сетях Instagram и Facebook.