Итак, вы твердо решили променять диван на беговую дорожку. С чего начать?
Не стоит сразу бежать в фирменный магазин Nike для приобретения топовой спортивной одежды. Да, Элиуд Кипчоге бегал в Nike Vaporfly 4%, но на то он и рекордсмен мира....
Хорошей начальной обувью для людей с излишком веса будут кроссовки марки Skechers. Все они обладают хорошей амортизационной пеной, которая выдержит 1000 километров интенсивного бега. Ещё одно их достоинство - цена. В популярной сети спортивных магазинов эти кроссовки стоят от двух тысяч рублей.
Штаны/ветровка/футболка. Для понимания, насколько вам интересен бег, достаточно обойтись самыми простыми, не брендовыми, предметами одежды. Одежда марки Demix или Kalenji - достойный выбор по соотношению цена/качество.
Откуда начать
Самый простой способ - прийти на ближайший паркран. Паркран - это не соревновательные забеги на 5 км, абсолютно бесплатные. Забеги есть в каждом городе-миллионнике, а также ряде других городов. Для участия достаточно просто зарегистрироваться на сайте и распечатать свой штрих-код участника. Одно из основных правил паркрана - «нет штрих-кода — нет результата». На сайте вы сможете оценить свой прогресс. На паркран приходят атлеты-любители, которые могут дать советы о технике вашего бега, посоветуют экипировку для тренировок следующего уровня, расскажут о местных соревнованиях и так далее. Это просто большая и приятная компания любителей бега.
Главная ошибка новичка - бросаться с места в карьер. Ни в коем случае нельзя с первых дней занятий бегом пробегать полумарафоны, ведь ваш организм не привык к таким нагрузкам. Специалисты рекомендуют увеличивать недельный объём тренировок только на 10-15% в неделю. Пренебрежение этим правилом может привести к травмам или перетренированности, что не является нашей основной целью.
В следующих статьях рассмотрим, что же ещё необходимо начинающему бегуну.