Приветствую Вас, друзья!
Многие часто задаются вопросом, сколько нужно спать, чтобы быть в тонусе. Вы замечали свое самочувствие после 12 часового сна – вялые, разбитые, медленно соображаете и все равно хочется спать. Иногда поспав 4-5 часов, чувствуете максимально бодро, и просыпаетесь от первого сигнала будильника с прекрасным настроением, где же эта золотая середина?
Недосыпание пагубно сказывается на здоровье человека: падает иммунитет, переедание и лишний вес, плохое настроение, никакой мотивации, о продуктивности я совсем молчу.
Сон очень важная составляющая нашей жизни, во сне мы проводим 1/3 часть всего отведенного нам времени. Так давайте научимся проводить его правильно и с пользой. Так сколько необходимо спать?
Наполеон спал от 4 до 6 часов в сутки и полушутливо устанавливал нормы: Солдатам на сон – 5 часов, ученым -6, женщинам – 7, дуракам – 8, больным – 9.
Если серьезно, учеными давно доказано что 7-8 часов достаточно чтобы организм полностью восстановился за ночь. Стоит понимать, что помимо этого знания, необходимо выполнять требования. Ложиться спать в районе 22-23 часов, не переедать на ночь, отложить все свои гаджеты и т.п.
Например, после работы я возвращаюсь к часу ночи и стараюсь сразу уснуть. Для себя я принял норму спать около 7 часов в сутки. И не важно, выходной у меня или снова на работу, подъем ровно через семь часов. Но и в свой выходной я ложусь спать к часу ночи.
Почему, спросите Вы! Ответ прост, важно, очень важно, ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Спустя нескольких недель такого режима, я бодро просыпаюсь и мне достаточно энергии и отличного настроения на весь день. У меня появились ритуалы, проснувшись, выполняю короткий комплекс физических упражнений и иду готовить завтрак. Раньше на это все я не мог выделить и 10 минут, пулей вылетал из дома на работу.
Поэтому важно систематично подходить ко сну, выходной или рабочий день спите равномерно, и положительные результаты не заставят себя ждать.
Подписывайтесь, в комментариях напишите свое мнение и ставьте палец вверх.