Тест FTP
FTP (Functional Threshold Power) – тест функциональной пороговой мощности. Простыми словами: это тест для определения вашей средней максимальной мощности при езде на велосипеде на протяжение часа. Можно конечно замерить среднюю мощность в течение всего часа, но если проводить такой тест регулярно, то от вас не останется живого места. Поэтому, обычно тест длится 20 минут, а результат умножается на 0,95. Перед тестом нужно хорошо разогреться, настроиться на нужный темп. Ехать 20 минут на максимальной мощности довольно сложно – нужно правильно рассчитать свои силы, равномерно распределить усилие, чтобы не выдохнуться раньше времени, но и к концу заезда вы должны еле стоять на ногах. Тест FTP не только определит уровень физ подготовки, но и зоны для тренировок.
Зона тренировки
Назначение% FTP
1Активное восстановление<55%
2Выносливость56-75%
3Темпо76-90%
4Лактатный порог (ПАНО)91-105%
5VO2 Max106-120%
6Анаэробная нагрузка121-150%
Как измерить свой FTP?
Чтобы определить свой FTP, вы можете выполнить практический тест. Единственными дополнительным оборудованием на вашем велосипеде, которые вам понадобятся, являются измеритель мощности и датчик каденса. Наиболее часто используемые тесты - это короткий и длительный тип теста.
В коротком тестировании проводится заезд продолжительностью 20 минут, длительный - до 60 минут (оба теста не включают время разминки и заминки). Удостоверьтесь, что ваш каденс составляет около 90 об / мин. Когда вы выполняете тест, пройдите на максимальной возможной мощности, в течение периода времени, установленного для теста. Имейте в виду, что во время всего теста вам нужно поддерживать уровень мощности максимально равномерно. После этого интенсивного теста вы будете не только исчерпаны, но и будете знать свой средний FTP. Единственная проблема с FTP-тестом заключается в том, что вам понадобится плоская дорога без препятствий и без каких-либо перерывов, чтобы получить лучший результат.
FTP-ТЕСТ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Гораздо легче выполнить этот тест на велосипедном тренажере со встроенным измерителем мощности и датчиком каденса, таким как тренер NEO Smart или FLUX Smart. С помощью популярных программ обучения, таких как Tacx Training и Zwift, вы можете выполнить готовый FTP-тест. Просто следуйте инструкциям на экране и вперёд! После этого теста ваш FTP будет автоматически определён и сохранён в приложении. Кроме того, на основе вашего FTP автоматически установятся тренировочные зоны, чтобы вы могли целенаправленно следовать планам тренировок. Следуя программе обучения FTP, со временем вы заметите, что ваш FTP будет увеличиваться, и вы станете более сильным гонщиком.
