Как избавится от лишнего веса? Есть множество упражнение и различных тренировок на эту тему, но все ли они эффективны?
Всем уже давно известно, что лучшие способ сбросить вес это высокий интервальный тренинг. Что это такое? Это метод тренировок, при котором чередуется периоды высокой и низкой интенсивности. Например в течение 45 секунд выжимаем максимум из себя, а затем восстанавливаетесь в течение 10-15 секунд, снизив темп тренировки до умеренного. И затем снова возвращаетесь к скоростному темпу. Такой метод занятий применяется как в силовых, так и в аэробных тренировках
Такую тренировку делать 2-3р в неделю
Я подготовил для вас такую самую тренировку.
ДЕЛАТЬ ПО 3-4 ПОДХОДА, ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1:30- 2мин ( зависимости от самочувствия)
1-Бёрпи 10р
2- Скалолаз 50р
3-Прыжки вперёд-назад 20р
4- Крест 20р
5- Поднятие ног в висе на брусьях 20р
6-Русские скручивание 35р
7-Поочередный подъем ног 10р
8-Лодочка 45 сёк
9-Удержание уголка от пола 20 сёк
