День 1. В первый день закончил есть в 6 вечера. Обычно я заканчиваю есть позже, в 9-10. В этот день вышло так, мало спал ночью и хотел вечером лечь пораньше, чтобы встать на рассвете на следующий день.
Могу сказать, что в моей ситуации, это было отличным решением. Я практикую интервальное питание 16/8 уже 1,5 года и для меня совершенно нормально не есть какое-то время. Начинать долгий фаст в первый день раньше, означает, что 24 часовые отметки тоже будут наступать раньше, в течение дня. Если грубо, терпеть до 6 вечера, психологически гораздо легче, чем терпеть до 9-10.
Итак, в первый день я последний раз поел в 6 вечера и через час лег спать. Проспав из-за недосыпа 13 часов, проснулся только в 8 утра второго дня.
День 2. Во время моей стандартной рутины интервального питания, я обычно начинаю есть в 2 часа дня. Если хочу сделать более долгий фаст, 18/6 или 20/4, не редко начинаю есть даже в 4-6 дня. Поэтому до 4 часов я дотерпел довольно просто. Можно сказать, что и не терпел вовсе. Из-за того, что организм и гормоны привыкли давно, голода не чувствовал совсем.
В 4-6 дня начал немного сомневаться. А стоит ли? Может пойти поесть? Но факт того, что наступили сутки без еды, был очень хорошей психологической поддержкой. Ты уже достиг первой отметки, гордишься собой и уже не хочешь отступать. У меня всегда так и чем дальше я захожу, тем больше использую это, чтобы идти еще дальше. Отступать уже глупо.
Весь день я активно работал головой и к 9 вечера почувствовал небольшую слабость. Также начала немного болеть голова. Решил лечь спать в 9:30. Хотел поддержать режим и продолжить вставать рано, но голова разболелась так сильно, целый час лежал, терпел и не мог уснуть. Таблетку пить не стал. Не знал, как это будет после 30 часов без еды.
В 10:30 вечера голова прошла, но вместе с ней прошли усталость и любое желание спать. До 12 пролежал в кровати пытаясь уснуть, но все тщетно. Сна не было ни в одном глазу.
В 12 встал и начал возиться в айпаде, смотреть сериальчик, почитывать новости, переписываться с другом и смотреть жилье на airbnb на следующий месяц моего пребывания на Бали.
Уснул я в итоге только, аж в 5 утра. При этом, честно пытался сделать это несколько раз. Но, толи стресс вызвал всплеск гормона кортизол. Это гормон, который заставляет нас просыпать с утра. Толи мой сбитый режим не пошел на поводу у костыля, с помощью которого я хотел его починить. Спустя 1,5 месяца организму все еще нравится возвращаться на пять часов назад и жить по Москве. ответа на этот вопрос я не знаю. Знаю лишь, что даже уснув поздно, спал я в первую полноценную ночь долго голодания плохо. Постоянно просыпался.
Могу также заметить, что в этот вечер и ночь я много думал о еде. Голода по прежнему не было, но постоянно думал о сладеньком. Именно ради сладкого, что-то внутри меня хотело прекратить весь этот фаст. Пару недель, каждый день ел довольно много сладкого. По 4 эскимо, плюс один большой десерт - воздушный риск с медом. Сладкое так быстро якорится в мозгу. Стоит повторить несколько раз одно и тоже, не заметишь, как это станет привычкой, от которой будет очень сложно избавиться. Отгонять мысли о сладком мне помогала мысль о том, что у меня еще сотни, тысячи дней впереди, успею еще наестся до отвала и ничего страшного не случится. Это вроде работало. Но мозг продолжал. Во сне мне снились шоколадки ритер спорт с цельным фундуком из России, которые тут стоят в 4 раза дороже (по $5) и я их тупо не готов покупать.
День 3. Проснулся в час дня. Прошло уже 43 часа моего голодания. Еееей! Чувствую слабость. Голода нет, но есть слабость. Бегать, прыгать, да и ходить, в целом, особо не хочется.
Я точно сделаю фаст 72 часа и на этой отметке решу, пойду ли дальше к супер семидневному фасту или остановлюсь на 72х часах.
Вообще, мне хотелось бы сделать 7 дней. Основная цель, почему я делаю фаст, это польза, которую он несет для здоровья и долголетия.
На 3-4 день организм должен перейти с сжигания глюкозы на сжигания кетонов, что несет кучу разных положительных моментов: ясность сознания и энергичность. Плюс гормон роста, который доходит до 2000% от нормы, помогает восстанавливать поврежденные процессы и не даёт мышцам есть себя. Аутофагия, которая начинается через 20 часов голодания, злостно перерабатывая весь мусор и продукты жизнедеятельности, которые накопились повсеместно в организме, в сытые времена. Через 48-72 начинают вырабатываться стволовые клетки. И максимальный эффект, когда могут даже проходить мучащие хронические болячки, наступает как раз через 7 дней. У меня есть пару таких, мелких, но постоянных, связанных с сутавами. И мне очень интересно, что же будет, если я не буду есть 7 дней?
Делая зарядку, через 1,5 часа после пробуждения, захотел бутерброд с маслом. Не ем обычно такое, но тут прям почувствовал запах и вкус на языке. Как же я хочу бутерброд с маслом :))
Решил не ехать на спорт сегодня и остаться работать дома. Сил не очень много. Но если много не перемещаться, мыслительный процесс меня, очень даже, устраивает. На этом мои первые 50 часов подходят к концу. Продолжение в следующей статье.
Подписывайтесь на наш телеграм. Там вы найдете больше информации про питание, биохакинг и долголетие