Мне кажется, что признаки орторексии есть у нас у всех. Все стали заморочены на еде. Интересуясь здоровым образом жизни, мы часто начинаем видеть только черное и белое, потому что сами создаем себе рамки и ограничения.
Перфекционизм, когда есть строгий самоконтроль вроде четкого калоража, чувство вины за нарушенные самоустановленные правила, жесткое планирование, навязчивое избавление от всего плохого, восприимчивость и отсутствие аналитической информации, следование советам без проверки — признаки орторексии. Стремление к дисциплине и отказ от удовольствия также ярко выражены.
Часто все это делается ради самоутверждения. Я встречаю людей, которые очень гордятся тем, что два года сидели на диете Дюкана. Как правило, это очень неуверенные в себе люди, которые не достигают успеха и находят себя в питании.
Сдайте анализы крови
Когда все лениво и скучно, тело не радует, но и спортом заниматься нет желания, а хочется вкусно питаться, то в первую очередь я советую обратить внимание на витамины D и B12, а также гормоны щитовидной железы, сдав анализы. Часто причиной отсутствия мотивации могут быть их низкие показатели.
Прежде чем загонять себя в какие-то рамки, стоит разобраться, с чем это связано: с психикой, особенностями характера или состоянием здоровья.
Не награждайте себя едой
Система наград часто идет из детства. К сожалению, по щелчку пальца мы не становимся взрослыми, поэтому тащим за собой багаж привычек. Признайте, что вы думаете о еде, кусочничаете, утешаете себя вкусняшками и в целом переедаете. Так делают все. Советую пить много воды, слушать себя и записывать свои эмоции — что вы чувствуете? Анализируйте это потом. Ешьте в тишине и без гаджетов — это наиболее трудновыполнимое для современного человека правило. Теплая ванна и ароматерапия по вечерам также не будут лишними. Договоритесь с собой, покупая только то, что действительно необходимо. Ходите в магазин с конкретным списком. Скучно? Гуляйте. И обязательно высыпайтесь, потому что сбитые циркадные ритмы становятся причиной перееданий.
Повышайте пищевую грамотность
Вы должны знать, что вы едите. И понимать, как это все работает в организме. Зачем нам нужны жиры, белки, углеводы. И главное, что калории — это энергия. И учите этому своих детей.
Просто интуитивного питания недостаточно, ведь интуиция может подсказать, что три яблока на ужин — это норма.
Питайтесь разнообразно
Если вы решили питаться брокколи и куриной грудкой просто потому, что это правильно, — это путь в никуда. Очень скоро вы приведете себя к срыву. Вы должны понимать, что брокколи на пару и отварная куриная грудка — это один из сегментов правильного питания. Конечно, это скучно.
Правильное питание — это часть здорового образа жизни, это формирование здоровых привычек. В конце концов, это часть развития себя.
Чтобы не срываться и соблюдать баланс, поймите для себя, зачем вам это все нужно. Тогда пицца или десерт будут приносить удовольствие, а не вызывать чувство вины. Если такая еда для вас срыв, то вы на короткой дистанции. А если вы ищете новые способы приготовить ту же самую куриную грудку, добавляя новые специи или придумывая соус, а потом идете на тренировку, а на выходных отдыхаете с друзьями, то вы на правильном пути и в вашем ЗОЖе есть баланс.
Почистите инстаграм
Поймите, что для вас социальные сети. Зачем они вам нужны? На нас все это очень влияет. Уделяйте внимание реальному общению, ставьте лимиты на проведение времени онлайн, анализируйте статистику, устраивайте диджитал детокс. Ходите в кино, на выставки, читайте книги, встречайтесь с друзьями — живите своей жизнью.
Также советую посмотреть на свой телефон как на помощь вам. Ваш телефон не должен провоцировать, он должен вам помогать, собирать данные о вас, например считать количество пройденных шагов. Соцсети в идеале должны развивать интересы.
Часто своих клиентов я прошу прислать аккаунты людей, на которых они подписаны. Перед работой на пути к ЗОЖ я советую отписаться от всех фуд-блогеров, которые будут провокаторами и источниками зачастую неверной информации. В коучинге есть хорошая фраза: «Все и без вас справятся».
Социальные сети не должны вас испытывать. Меньше внимания уделяйте заголовкам текстов или постов.
Не вините себя
Если вы пропустили тренировку, то не вините себя. Пойдете в следующий раз. Сорвались в плане питания — продолжайте дальше, каждый раз возвращаясь к режиму. Не бросайте. Самое верное решение — это питаться красиво, сбалансированно, здорово, позволяя себе вкусности.