В первой статье "Мой опыт тренировок от школьника до студента", я изложил свой можно сказать начальный путь в "накачке".Который имел две составляющих: летом - гимнастика на перекладине, осенне-зимне-весенний период тренировки в тренажерном зале которые на тот момент были безтолковые, приходил в зал и тренировал все мышцы какие хотел, ноги понятное дело на первых парах я не тренировал практически, так иногда жим ногами, "разгибушки" 1 раз в 2 недели! Книги которые попадались на тот момент 90х годов, Джо Вейдер и его система тренировок (фото выше). К ней еще плакаты с комплексами прилагались, но прочтя всю книгу она мне показалась слишком заумной, сердцевины я не вычитал и беря разные упражнения пытался объединять в какие-то комплексы, сплиты. Что в итоге как всегда интересует результат! На первом курсе техникума я весил (как уже упоминал ранее)69 кг, на 4 курсе уже 80 - 82 кг при росте 180 см. Не качек а так "сбитенький паренек"! Помню как сейчас тренировался 4 раза в неделю, хотел 5ть, но в среду ходил в ДОСААФ, на вождение, и поэтому пришлось тренироваться 4 раза. УВЫЫ! Помнится еще, как раз, в это время вышел на довольно хороший тонус по мышцам, но жаль, что комплекс не сохранился этого времени, хотя накопил с 90х по настоящее 2020, 10 тренировочных дневников, где все мои килограммы, тонны записаны! В те времена мечтал если буду прибавлять по 3 см в год, то к 28 годам бицепсы будут по 48 см. Эх как я был НАИВЕН в то время. Выписывал кстати журнал "Сила и Красота" (эх вспоминаю, с каким трепетом, я доставал новый номер глянцевого журнала, который пах свежей краской, из почтового ящика) еще по почте, впитывая секретные методики и все сам, сам! Подсказать было некому, интернета не было, опытных товарищей тоже ни пауэрлифтеров, ни тяжелоатлетов, УВЫ!!! Суперсеты, отдых-пауза, спускающие сеты, предварительное утомление и т.д и т.п. База плюс изоляция, работа в тренажерах, с гантелями , штангами; в общем куча информации в дурную голову и все бессистемно! Самое интересное, что на данном этапе практически все тоже, но уже складывается в систему. Ну прозревать я начал , когда уже учась в институте физкультуры, увидел рекламу книги Стюарта Мак Роберта "Думай бодибилдинг без стероидов". мечтал ее купить. И наконец то "раскачаться" по ее супер методике. Еще интерес подогревали письма атлетов в журнале "Сила и красота" (который на тот момент, я, еще покупал и читал!) якобы тренирующихся по этой книге и достигших наконец то, реальных приростов мышц. И вот иду по подземному переходу, к моему любимому лотку с книгами и журналами (книги за тренинг читаю в запой, особенно неординарным подходом!) и о Чудо лежит эта книга, но конец недели, деньги только на проезд домой в районный центр! Ну пока не куплю, но хоть полистаю. Посмотрел немного, заметил что акцент на упрощенный, базовый тренинг. Интрига руки так и "чесались" купить ее, но не время! И тут на следующий день стипендия УРААА!!! Бегу покупаю и вперед на изучение и внедрение в свои тренировки. Это был 2й курс института 1997-98 год. Но так совпало что зала толкового в институте на тот момент не было. Скудный инвентарь одна олимпийская штанга с минимальным шагом 5 кг, и к тому же все время занятая "качками" за сотню кило! Вот и приходилось в своем домашнем зале который я себе оборудовал, тренироваться раз в неделю. Так я и тренировался с базовыми упражнениями 1 или 2 раза в неделю, циклируя веса и набирая в основном силовые. Самое запоминающееся это знакомство с волшебными 20 повторениями в приседаниях! уже когда учился на 4 курсе. Выбрал тогда всего три упражнения Приседания 2х20 раз, Жим лежа 5х5 и Становая 1 рукой с гантелей и как раз в этот период питание было не ахти (нервы - подготовка гос.экзаменам). Приседая два сета по 20 раз 1 раз в неделю (пример 1 сет 80 кгх20, а 2й сет 60х20 раз) так разогнал обменные процессы, что сбросил 6кг, такой очерченной груди снизу еще у себя не видел. Цикл начал 02.02.00 (блин уже 20 лет прошло) на приседаниях начал с 55 кгх20 и 40 кгх20 раз (лучший в декабре 89х6 раз), а в жиме с 60 кг 5х5 (в декабре лучший 80х2) в итоге дошел к марту (20е числа) до 85 кг в приседаниях на 20 раз и в жиме лежа 80х5,6,3,4,5 (отдых от 5 минут до 7 минут). Констатирую, что силу точно прибавил и жирок сжег. Это так сказать мои первые победы, маленькие, но свои!!! В следующей статье поделюсь, как я выходил из депрессии и восстанавливал повышенное давление на 2м курсе весной 1998.(тяжелая адаптация к учебе в чужом городе, я ведь очень "домашним ребенком рос")! (кто заинтересовался моими опусами, можете писать отзывы задавать вопросы) Продолжение следует...
Ссылка на мой канал Ютуб, https://www.youtube.com/channel/UCmLK030hei3OgiaYVKmv6Pg?view..