Вторая часть по ПМС! Рекомендации по отдыху и добавкам (если покой нам только снится)
Закралась у меня коварная мыслишка перейти к другой теме и оставить вторую часть о ПМС на следующий Хэллоуин :D но нет, давайте закончим с этой мучительной темой как можно скорее.
Для начала внесу немного ясности. ПМС с расстройствами настроения, поведения и мышления — это ненормальное состояние, на Западе приравненное к болезни, поэтому встречается оно не у всех женщин, а только у тех, кто слишком много на себя берёт и срывается в дезадаптацию. Когда внешние факторы настолько значительны, что вызывают сбой внутренних. И хорошо, если это только ПМС, а то могут быть и кисты яичников, и сердечно-сосудистая патология, и даже диабет 2 типа.
В общем, наличие ПМС это скорее маркер того, что пора прекратить тушить избы, останавливать коней на скаку, ну или хотя бы не на ежедневной основе это делать. В целом, женский организм более устойчив к стрессам, чем мужской, и чтобы это самое преимущество сохранить, нужно всего лишь не доводить себя до изнеможения.
Залог отсутствия ПМС — относительно ровная по нагрузкам первая половина цикла (с первого дня менструации). Да, в контрасте с днями-ПМС может казаться, что мы можем всё и за себя, и за того парня, но всё-таки старайтесь отдыхать психически и физически хотя бы пару раз в неделю. У многих уже после выстроенного режима работы-отдыха (и да, домашнее хозяйство и время с детьми это тоже работа) дела с ПМС обстоят гораздо легче.
Но многим женщинам вот совсем никак не обеспечить себе адекватный отдых, и только тогда хоть как-то помочь могут добавки, различные для разных типов ПМС.
Клинически, в соответствии с функциональными изменениями мозга, выделяют как минимум 2 типа ПМС: по агрессивному типу и по тревожному типу.
***
Для первого типа ПМС характерны такие проявления, как: перепады настроения (из злости в слёзы, из слёз в смех), вспышки ярости. На сканах мозга при этом видно снижение активности височных долей, которые, среди прочего, ответственны за стабильное настроение.
В случае очень тяжёлых ПМС по этому типу могут назначить транквилизаторы, которые восстанавливают электрическую активность именно в этой зоне, тем самым человек становится менее подвержен эмоциональным аффектам. Но для начала стоит попробовать более лёгкое и безопасное вещество — ГАМК (гамма-амино-масляная кислота) в дозировке по 250 мг утром и в обед, натощак. Вы почувствуете разницу буквально с первого применения. Так же височные доли хорошо отвечают на приём магния в связке с В6 и цинком.
Магний нужно искать НЕ оксид, а глицинат или цитрат (так выше биодоступность), и топовой добавкой является вот эта: https://iherb.co/Fgm7EFgC . Кроме того, она улучшает состояние волос, ногтей, лучше восстанавливает после тренировок.
***
Для второго типа ПМС характерна печаль, тревога, навязчивые негативные мысли, гоняющиеся по кругу лимбической системы. В это время женщины особенно упёрты и склонны к нытью, потому что “замкнуло” отдел мозга под названием передняя часть поясной извилины. Эта зона, как и почти вся лимбическая система, работает на серотонине. Когда серотонина мало (а он уменьшается вместе с прогестероном во время ПМС), то нужно работать активнее, от этого и навязчивость пмсного уныния.
Что поможет в этом случае? Во второй фазе цикла, примерно с 14 дня после начала менструации, рекомендую пить витекс священный. При избытке жировой массы и выраженном целлюлите дозировка 400 мг, при нормальной — 40 мг.
Так, Зло, а каким боком тут жир виноват?..
У нас была статья, в которой я рассказывала, что жир — это не только косметические неудобства, но и гормонально активная ткань. Она выделяет в том числе и эстрогены. А чем больше эстрогенов, тем меньше прогестерона, тем в принципе меньше довольства собой и жизнью.
(так что, если хотите успокоиться всерьёз и надолго, то уменьшить жировую прослойку будет правильным решением)
Второе, уже за неделю до начала месячных и во время них можно поддержать себя зверобоем или аминокислотой-предшественницей серотонина, L-триптофаном или 5HTP. Пить натощак, 2-3 раза в день по 500 мг вне зависимости от времени суток.
И третье для компенсации стресса — Relora за её мягкое, почти незаметное действие, которое в основном чувствуют окружающие, а вам просто как-то меньше хочется есть. 600 мг один раз в день https://iherb.co/9BXEpemT
Отдельным пунктом укажу о том, что помогает при любых типах ПМС, связанных с расстройствами настроения. Медитации. Их существует очень много, найти “свою” не составит труда. Самое простое — сосредотачиваться на дыхании.
А к какому из типов относишься ты?
Если рекомендации тебе полезны и актуальны, дай знать :) если остались вопросы, тоже пиши сюда.
