Большинство любителей силовых тренировок используют брусья для выполнения всего лишь одного упражнения - вертикальных отжиманий. Меняя наклон туловища, атлеты с помощью отжиманий на брусьях смещают нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепс. На самом же деле ассортимент упражнений на них намного шире. На брусьях вы можете проработать все мышцы верха тела, и не только.
На этом спортивном снаряде можно построить мощный торс. Что является основными составляющими внушительного торса? Это размашистый верх спины, гипертрофированные дельтовидные мышцы, объёмная грудная клетка и мощные грудные мышцы. Далее мы познакомим вас с упражнениями для развития названных выше качеств, выполняемых на брусьях.
Подтягивания с ногами выше головы на брусьях
Без хорошо развитого верха спины, фигура не будет выглядеть атлетично. Это упражнение развивает мышцы спины в верхней части, делая её шире. Выполняя данное упражнение, концентрируйтесь на работе целевых мышц, стараясь минимизировать нагрузку на бицепс. Если в таком стиле подтягиваться вам затруднительно, можете делать австралийские подтягивания (смотри фото ниже).
Вертикальные отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Чтобы основная часть нагрузки при отжиманиях приходилась на грудные мышцы, наклоняйте корпус вперёд и разводите локти в стороны. Поднявшись вверх, не разгибайте локти до конца. Дышите правильно: при движении вниз делаем глубокий вдох, а выжимая туловище вверх - выдох. Все движения выполняем подконтрольно.
Отжимания на брусьях головой вниз
Чем массивнее ваши дельты, тем вы шире в плечах. Данное упражнение помогает увеличить объёмы дельтовидных мышц. Примите стойку, при которой тело будет под прямым углом. Из исходного положения, медленно согните руки. Не задерживаясь внизу, вернитесь в исходное положение. Повторите движение снова, и так столько раз, сколько сможете.
Чтобы торс смотрелся по-настоящему внушительно, помимо мощных дельт, широкого верха спины и объёмных грудных мышц, следите за тем, чтобы ваша талия не увеличивалась в окружности. Для этого необходимо правильно питаться. Кроме того, существуют специальные упражнения, которые помогают сделать талию тоньше, но это уже тема отдельной статьи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 упражнений с гирями для повышения тестостерона. Мужское здоровье и атлетичная фигура
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Лёгкие способы научиться отжиматься на брусьях
Коротко о том как быстро уменьшить талию