Перед самими упражнениями немного о пользе поперечного шпагата:
- Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
- Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
- Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
- Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
- Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
- Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.
Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.
cr: goodlooker.ru
1) Бабочка у стены
Поодение Б
Ложимся на спину, поднимаем ноги и придвигаем таз к стене и проделываем всё то что показано на фотографиях.
2) Лягушка у стены
3)
Все упражнения делаем на обе ноги.
4) Переход из полулягушки
Переходим из одного положения в другое. По пять раз проделываем переход.
5) Наклоны
Ноги ставим шире ширины плеч и делаем наклоны, пытаясь опуститься как можно ниже.
6) Плие
Встаём в плие и руками растягиваем ноги.
7) Приседы в плие
8)
9) Шпагат
Садимся в свой максимум, и сидим как можно дольше.
_______________________
Надеюсь что была полезной. Пишите в комментариях какая тема вас ещё интересует. Читайте мою прошлую статью про поперечный шпагат.
