Разберем еще четыре симптома выгорания в среде педагогов, а также дадим упражнения, которые помогут с ними справиться.
Четвертый симптом. Отсутствие ярких впечатлений.
При эмоциональном выгорании жизнь превращается в рутинный поток дней. Мы как будто становимся роботами, принимаем пищу на бегу и не ощущаем ее вкуса, выполняем действия автоматически. Красота природы тускнеет. Мир словно становится черно-белым.
Упражнение
Вам понадобится красивая столовая посуда.
Инструкция. Достаньте из шкафа самую красивую тарелку, ложку, кружку. Выложите на тарелку свое любимое блюдо. Рядом с собой положите блокнот, ручку и заведите таймер на 9 мин. Приступайте к приему пищу, ешьте медленно, ощутите всю палитру вкуса любого блюда. Запишите свои ощущения в блокнот. Нужно есть как можно медленнее. Упражнение проделывайте дома, в одиночестве, чтобы вас никто не беспокоил.
Пятый симптом. Обесценивание своих успехов.
В суматохе дней мы забываем о том, как много мы уже достигли. Относимся к себе слишком строго и критично. Директор накричал - значит, я плохой педагог.
Упражнение
Вам понадобятся лист бумаги, ручка, карандаш, линейка.
Инструкция. Возьмите лист бумаги и начертите горизонтальную линию. Эта линия будет обозначать время. Ваша задача заполнить эту линию времени точками, которые будут обозначать ваши победы и достижения с рождения и до настоящего времени. Важны все достижения: и первый стих на детском утреннике, и первая пятерка за контрольную по математике, и красный диплом о высшем образовании. Возможно, что на заполнение уйдет пару дней. Достаньте свои старые фотографии, возможно, они напомнят вам о ваших успехах. Закончите рисунок и повесьте его на видном месте. Это теперь ваша Похвальная грамота. Как только нахлынет желание обесценить свои успехи, перечитывайте свою грамоту.
Шестой симптом. Ослабление любви.
Чувства любви к себе, мужу, детям ослабевают под воздействием выгорания. Формальные объятия, поцелуи, проявление заботы. Одолевает чувство опустошенности и отсутствия сил. Напоминание об очередном родительском собрании вызывает только раздражение и отчаяние.
Упражнение
Вам понадобится коврик.
Инструкция. Для начала упражнения необходимо лечь на коврик, на спину. Вытяните руки вдоль тела, закройте глаза. Мысленно пройдитесь по своему телу и расслабьте зажатые участки. Как только вы почувствуете полное расслабление, скажите себе и своему телу, как вы себя любите. Затем потянитесь, перевернитесь на бок и медленно вставайте. Теперь вы можете вернуться к своим делам, важно сохранять этот внутренний заряд любви как можно дольше.
Седьмой симптом. Срыв планов.
Порой кажется, что в сутках уже не 24 часа, а всего 12. Время бежит в два раза быстрее. Многие дела не выполняются в срок. Срыв планов очень нервирует. Преследует сонливость. А после прихода домой пытаешься отвлечься чтением новостей в социальных сетях. Этот метод еще больше истощает последние силы.
Упражнение
Вам понадобятся ежедневник, ручка.
Инструкция. Встаньте рано утром, пока еще вся семья будет спокойно спать, за час до общего подъема. Сядьте за стол со своим ежедневником. Пропишите планы на новый день. В этом плане обязательно пропишите конкретное время для отдыха и еды. Не менее 20 минут на каждый прием пищи и каждый отдых. Правильный режим работы и отдыха поможет находиться в тонусе и всё успевать. Первое время помогут напоминания в телефоне о необходимости перерыва.
В завершение хочется сказать, что эмоциональное выгорание можно победить. Главное, сделать первый шаг, выполнить первое упражнение. Результаты не заставят себя ждать.
Первую часть статьи о симптомах выгорания и упражнениях, которые помогут с ними справиться, читайте по ссылке.