Привет, друзья! Если у вас застой в подтягиваниях и нет прогресса, то попробуйте фишки, о которых мы вам сегодня расскажем, и результат не заставит себя ждать!
№1 Тренируй Силу Хвата. Я обсуждал этот вопрос со многими уличными атлетами, и все как один заявили, что очень часто могли бы сделать ещё 2-3 повторения, но к этому моменту уже висели почти что что на пальцах, а не держались полной ладонью.
Поэтому добавляй в качестве отдельной тренировки упражнения на мышцы сгибатели и разгибатели запястья .
№2 Обеспечь Хорошее Сцепление с Перекладиной. Чем выше сила трения, тем меньше сил тратится на удержание тела! Поэтому советуем попробовать жидкую магнезию или перчатки WORKOUT F3 с резиновым покрытием ладони. Это облегчит тебе хват и позволит сделать больше повторений!
№3 Специально Прокачивай Бицепс. Очень многие не уделяют должного внимания отдельной тренировки двуглавой мышцы плеча, считая, что она и так отлично нагружается в подтягиваниях.
Но если твоя цель - максимальная сила (в одном подходе) или максимальное количество повторений (в одном подходе), то в обязательно порядке нужно добавить 1-2 упражнения в тренировку, дающих изолированную нагрузку на бицепс.
В комментариях мы скинем видео с такими упражнениями.
№4 Делай Горизонтальные Тяги. Горизонтальные подтягивания (например, австралийские) очень часто недооценивают, считая их девчачьим вариантом, но в действительности это очень мощное упражнение для прокачки и стабилизации ваших плечевых суставов, результаты от добавления которого вы заметите уже через 2 недели занятий!
№5 Тренируй Взрывную Силу. Отличным подспорьем в тренировке подтягиваний является выполнение их во взрывном темпе или добавлении в свои тренировки аналогичных упражнений на развитие мощности в мышцах спины и рук, например, выходах силой:
На этом всё на сегодня! Если статья понравилась, то ставьте палец вверх и пишите в комментариях, если хотите увидеть вторую часть с ещё более крутыми фишками!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.