Давайте разберем какую пользу для организма оказывает бег.
Бег является самым простым и одним из самых доступных упражнений.
Во время бега задействованы почти все части связочного и мышечного аппарата. Во время бега наш организм очищается от вредных токсинов и шлаков. Хорошо влияет на сердечную мышцу.
Особенно бег полез для тех,кто хочет похудеть. Но не рекомендуется бегать людям с большим весом.Это окажет польше вреда на организм чем пользы,так как будет большая нагрузка на коленные суставы и спину. Поэтому,если имеется много лишнего веса,рекомендуют для начала немного его сбросить( Бассейн будет прекрасным выбором для этого)
Снижение кровяного давления,за счет расширения кровеносных сосудов.
Снижение уровня холестерина.
Улучшение кровоснабжение за счет роста капиллярной сетки.
Бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости.
Правила,чтобы бег был максимально полезным.
- Разминка.Перед бегом нужно хорошо размять все мышцы,особенно коленные суставы и спину.
- Дыхание.Нужно вдыхать воздух носом,а выдыхать ртом.В противном случае собьется дыхание и тогда будет намного тяжелее продолжать бежать.
- Пульс.Рекомендуемый пульс 100-110 ударов в минуту.
- Обувь.Кроссовки должны быть с хорошей подошвой(с амортизирующей подошвой)
- Перед бегом не рекомендуется принимать пищу за час.
- Не стоит начинать сразу с больших дистанций.Начинайте постепенно,даже если сил хватает на 3 км,пробегите 1.5.И как только привыкните к дистанции,немного увеличивайте ее