03.02.2020.
Доброго всем дня!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.
Уже многие понимают, что для похудения важна калорийность пищи, которую мы едим. А так же знают, что есть норма калорий, которая индивидуальна для каждого из нас и чтобы похудеть (вкусно и сытно), необходим всего лишь 15-20 % дефицит.
И если, например, с дефицитом необходимо для похудения 1400 ккал, то не важно какую пищу вы едите - овощи и "правильную малокалорийную" или гамбургеры. Съели овощей на 2000 ккал - поправились точно также как и от гамбургеров.
Другой вопрос, необходимо ли соблюдать БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов).
Давайте вспомним, что
- Белки - это основной строительный материал нашего организма. Из белковых аминокислот состоят все ткани, мышцы, а также волосы, коллаген кожи и суставной жидкости.
- Жиры - это наш гормональный фон в первую очередь. И немаловажно, что без жиров не усваиваются жирорастворимые витамины, которых очень много.
- Сложные углеводы регулируют работу ЖКТ и являются основным энергетическим топливом для нашего организма.
И если организму не будет хватать какого то микроэлемента - то начинаются сбои в его работе, соответственно ухудшается здоровье.
Поэтому ответ на вопрос нужно ли считать БЖУ таков - если хотите похудеть, сохранив качество тела и мышечную массу, оставаться здоровыми, полными сил и энергии, то баланс БЖУ просто необходим.
Перейду к своему меню на сегодня.
Завтрак - мой любимый овсянобилин с красной рыбкой. Я люблю овсяноблин именно такой, а не со сладкой начинкой.
Овсяноблин: 30 г сухой овсянки, 1 куриное яйцо, 30 г сметаны 10%, соль, сода. Начинка: творожный сыр (30 г), малосольная горбуша (70 г) и лист пекинской капусты.
Завтрак получился на 430 ккал.
Сегодня стандартный понедельник у меня. Первая половина дня посвящена домашним делам, а после обеда уже сяду за работу.
Сделала перерыв на перекус.
Перекус - 165 г творожной запеканки с клюквой - 275 ккал.
На обед приготовила тушеную пекинскую капусту с грудкой индейки и грибами.
Обед - 320 г тушеной пекинской капусты с грибами и индейкой и кусочек цельнозернового хлеба (40 г) - 245 ккал.
Ужин - 120 г отварного картофеля, 200 г (в сыром виде ) рыбы, обжаренной без масла на антипригарной сковороде в специях и овощно салат (помидорки черри, пекинская капуста), заправленный 10 г сметаны 10%.
Ужин получился на 380 ккал.
Всего за день вышло у меня 1330 ккал. Б120, Ж50, У110.
Не забываю пить водичку, соблюдаю питьевой режим. Мне надо 2,2 л воды в день (из расчета 30 мл на кг веса).
Сегодня я половину дня прозанималась домашними делами, поэтому поленилась и не занималась физкультурой вообще. Хотя стараюсь каждый ден посвятить врем планке, фитнес ленте и упражнениями для укрепления мышц ног и бедер.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной запеканки с клюквой:
Рецепт солянки из пекинской капусты с грибами.
Рецепт ПП лазаньи.
Рецепт гречки по-купечески.
Рецепт запеченных сырников.
Рецепт калиток с яйцо и зеленым луком.
Рецепт ПП майонеза.
Рецепт ароматного чахохбили.
Рецепт шоколадного сыра.
Шпаргалка для начинающих худеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!