Предлагаю вашему вниманию тест из курса по психотерапии нарушений пищевого поведения, который даст ответ, какие реальные потребности скрываются за любовью к определенным продуктам и перееданием.
Это тест на пищевые пристрастия и их анализ.
Рисуем таблицу из 6 колонок.
В первой будут любимые продукты. Пишем 5 штук (можно больше или меньше). Это может быть и еда, и напитки.
Во второй колонке к каждой еде подбираем 3 слова-характеристики. Например, кофе – бодрящий, страстный, горький. И так к каждому продукту. Ассоциации только ваши, а не «соседа по парте».
В третьей колонке пишем 3-5 слов, обозначающие ваши чувства, которые вы испытываете, когда употребляете этот продукт. Например, счастье, удовольствие, расслабление, гордость, стыд, чувство вины и т.п. Они могут быть позитивными, негативными – главное, ваши личные чувства.
В четвертой колонке пишем реакции окружающих (близких, ваших значимых людей) на ту еду, которую вы вписали в 1й колонке. Это могут быть фразы, эмоции и пр. То, что обычно вы слышите и видите. Например: «Будешь?», «Давай пиццу закажем?», «Может, пивка?», «Да ладно, ешь, от одного куска ничего не будет», «Опять ты это жрешь?!», «Фу» и т.п. Здесь смотрим на влияние, которое оказывается на вас в сфере питания и насколько вы «ведётесь».
В пятой колонке анализируем себя и пишем, какую свою потребность мы закрываем конкретной едой. Например, пицца – свобода, достаток, праздник, общение с партнером/друзьями, снятие ответственности, отдых и т.д. и т.п.
В шестой колонке, рядом с каждой потребностью из 5й колонки, пишем, как её можно закрыть иначе, а не продуктом (либо заменяем полезным продуктом). Например, потребность в уюте закрываем обустройством комнаты, потребность в общении с партнером – совместным активным отдыхом и пр.
Этот тест не говорит, как дальше жить и что делать!
НО! Тест позволяет лучше себя понять и осознать, что лежит на уровне глубже, чем еда.
А осознание – первый шаг к решению проблемы.
Если для начала просто вспоминать в магазине, что нам нужно на самом деле, то лишнюю шоколадку можно уже и не купить.
В моём блоге вы можете найти рецепты правильных блюд. Например, плова из булгура, пп-пиццы без теста, рагу из индейки в сырном соусе.
Так же я размещала интересные тесты и техники на узнавание себя:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересные материалы.