Добрый день, дорогие читатели! Сегодня уже 4 день нашего правильного питания!
Оставайтесь со мной и читайте ниже меню, которое я сегодня подготовила для вас.
Сегодня нам понадобится:
- овсяные хлопья- 2 столовые ложки;
- яйца- 2 шт.;
- молоко- 220мл;
- сыр- 10г;
- банан- 1/2;
- семена чиа- 1 столовая ложка;
- гранола- 30г;
- апельсин- 1 шт.;
- говядина- 140г;
- бурый рис- 75г;
- помидор- 2 шт.;
- зернистый творог- 150г;
- курица- 150г;
- огурец- 1 шт.;
- листья салата.
На завтрак у нас: овсяно-блин с сыром и бананом.
Как готовить овсяно-блин многие уже знают, но я все равно расскажу рецепт. Для этого нам понадобится два яйца, 2 столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления и 20мл молока. Всё это мы смешиваем, выливаем на сковороду, смазанную слегка маслом и обжариваем с обеих сторон под закрытой крышкой до готовности.
В качестве начинки я использовала 10г сыра и половину банана.
На перекус №1 у нас: чиа пудинг, 30г гранолы и 1 апельсин.
Пудинг можно приготовить с вечера. Нам понадобится 1 столовая ложка семян чиа и 200мл молока. Заливаем молоко в семена и оставляем на ночь.
На обед: 140г тушеной говядины, 75г бурого риса и помидор.
Говядину я готовила в мультиварке. Пол кило нежирной говядины вместе с луком я обжарила чаше мультиварки, без масла. Примерно минут 5. после чего я добавила 1 столовую ложку томатной пасты, залила водой и тушила в мультиварке в режиме тушения 40 минут.
На перекус №2: 150г зернистого творога.
На ужин у нас: салат из свежих овощей и 130г вареной курицы.
Салат на этот раз я заправляла лимонным соком.
Приятного аппетита, дорогие! Надеюсь вам нравится моё меню. Оставляйте ваше мнение в комментариях, буду рада прочитать!
Подписывайтесь на канал и вы не будете каждый день задаваться вопросом: «а что сегодня приготовить?».
Спасибо, что поставили лайк под постом!