Какой же вид тренировки, лучше всего подходит для эффективного похудения!?
⠀
По сути, не имеет значение, какая именно это активность. Куда более важно - это то, сколько мы тренируемся по времени и какой пульс держим в течении тренировки.
Для эффективного ЖЖ, рекомендуется тренироваться в Аэробной границе пульса.
То есть в таком интервале, в котором сердце бьется с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани.
Формула для вычисления максимально допустимого пульса человека: 220 минус возраст. За этой гранью творится страшное: сердце начинает работать на износ, испытывать дефицит кислорода и питательных веществ (не говоря уже о доставке всего этого до других органов и мышц). Пульс, эффективный для жиросжигания - это зона 60–70% от максимального (в среднем получается 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста). Чтобы расстаться с лишним весом, работать в ней в идеале рекомендуется не менее 40–45 минут. Все потому, что, первые (примерно) 20–30 минут тренировки в расход идут, главным образом, накопленные тобой углеводы, и только потом начинает расщепляться жировая ткань.
Именно поэтому, рекомендуется во время тренировки использовать кардиометр (пульсометр), с помощью которого вы бы контролировали свой пульс.
Резюмируя, хочется отметить, что абсолютно не важно, какой вид активности мы выбираем - бег, ходьбу, плавание, да хоть мытьё посуды).
Главное, это наличие, хоть какой-то активности в нашей жизни. А если мы хотим добиться успешного избавления от лишнего подножного жира, то тренируемся, соблюдая вышеуказанные моменты (длительность тренировки и нужная пульсовая зона). Ну и конечно же, правильное питание с дефицитом калорий.
Тогда успех вам гарантирован )))