Какова идеальная периодичность тренировок в спортзале? И какую выбрать для себя? Об этом расскажет мастер-тренер групповых программ сети клубов Территория Фитнеса Анастасия Лебедева.
В своей личной тренировочной практике и в работе с клиентами я часто сталкиваюсь с тем, что выбор комфортной регулярности тренировок оказывается непростым. Часто мы перегружаем себя количеством занятий, и психика начинает протестовать против посещения фитнес-клуба. Бывает наоборот, что мы недостаточно часто занимаемся, а наш режим тренировок постоянно меняется или вообще отсутствует. В обоих случаях дойти до своей тренировочной цели становится очень сложно.
Если вы не профессиональный спортсмен, то я рекомендую вам выбрать то количество тренировок в неделю, которое будет комфортно поддерживать на протяжении длительного времени.
Определите степень своей занятости
Продумайте, сколько часов вы можете проводить в клубе, чтобы успевать высыпаться и заниматься своими основными делами и обязанностями.
Режим должен стать вашим образом жизни, но ни в коем случае не надрывом и перегрузом для психики и физического состояния. Фитнес призван давать силы, а не истощать. Его цель – наполнять и восстанавливать, а не выводить из равновесия.
Выберите комфортные дни и время
Определитесь, в какое время вам удобнее тренироваться. Утреннее занятие даст заряд бодрости на весь день и подарит позитивный настрой, а вечерний тренинг подойдёт для перезагрузки, снятия напряжения и переключения ума.
Поймите, сколько раз в неделю, вы сможете посвящать время себе. Делайте это без фанатизма :) К примеру, если вы живете рядом со своим фитнес-клубом, тогда, скорее всего, вы сможете успевать посещать занятия 2-3 раза в будни и хотя бы 1 раз в выходные дни. При комфортном режиме часть выходного дня, проведённая в зале, станет для вас прекрасным отдыхом, особенно если вы посещаете клуб всей семьёй.
Исходите из степени подготовки и вида фитнес-программы
Не менее важным аспектом при выборе количества тренировок в неделю является вид занятия и то, как давно вы занимаетесь. Например, программы mind&body вы можете посещать каждый день. А вот между силовыми занятиями необходимы перерывы в 1, 2 или даже 3 дня, особенно если вы только начинаете. В эти восстановительные дни вы можете заняться кардио.
Боль в мышцах, особенно в начале тренировочной практики и в те моменты, когда вы пробуете новую программу, естественна. Отнеситесь к себе с пониманием и не затягивайте со следующим посещением клуба – это позволит быстрее восстановиться и снова начать заниматься для достижения прогресса на пути к вашей цели!
Благодарим Анастасию Лебедеву за полезные советы! На её странице в Instagram @ananrisimhadev вы сможете подчерпнуть интересную информацию о пилатесе и антигравити.
Отличных тренировок!