Нередко на практике встречаются такие ситуации: человек сидит на диете (дефицит энергии), а масса его тела увеличивается с сопутствующим появлением отёчности. Обычно данный эффект сопровождается паникой со стороны похудальца - ему кажется, что он ест "что-то не то" или где-то переедает. В результате начинаются манипуляции, связанные с ещё большим количеством ограничений, что вовсе не является правильным решением.
Также немалая часть людей прибегает к "помощи" диуретиков для "слива" "лишней" жидкости из организма. Ни в коем случае не используйте диуретики без назначения врача. Использование диуретиков при отёках временно устранит следствие, но усугубит причину появления отёков, в результате чего проблему Вы не решите, а лишь ухудшите положение дел, создав ещё больший водно-солевой дисбаланс в организме с увеличением риска необратимых изменений.
Соль
Одной из причин отёчности на диете может выступать соль.
Данный сценарий реализуется следующим образом:
человек придерживается однообразной диеты с низким содержанием натрия или вообще - диеты, исключающей соль. Стоит отметить, что отёк - реакция на нарушение баланса вода/соль, а не на абсолютное количество потребления соли. По причине нарушения водно-солевого баланса в результате ограничения употребления соли, разовый приём солёной пищи без сомнений будет сопровождаться последующим отёком. Если это произошло, не стоит вновь исключать соль из рациона, просто стабильно добавляйте её в пищу, и через некоторое время организм вернёт свой водно-солевой баланс в норму.
Гормоны
Кортизол является гормоном, регулирующим процесс гликонеогенеза в нашем организме. При приближении уровня сахара в крови к минимально допустимому значению (что при похудении - довольно частая история) вырабатывается кортизол. Он запускает распад мышечных клеток до аминокислот и синтез из них глюкозы в печени.
Чем больший дефицит энергии создаёт диета, и чем более длительное время Вы на ней находитесь, тем выше фоновый уровень кортизола. Также уровень кортизола на фоне диеты увеличивает каждая проведённая тренировка. Кортизол очень сильно задерживает воду. Для каждого человека уровень этой "задержки" разный, зависит он от индивидуальной минералокортикоидной активности почек, но в абсолютных значениях - у человека может задерживаться около двух литров жидкости в организме только за счёт повышенного уровня кортизола.
Выход из этой ситуации - буквально на несколько дней поднять количество потребляемых в пищу углеводов, оставаясь на дефицитной калорийности, либо - на поддерживающей. Данные манипуляции стабилизируют уровень кортизола и через некоторое время отёчность, вызванная его повышенным уровнем (по причине систематически низкого уровня сахара в крови), просто пропадёт.
Также, не стоит забывать, что повышать уровень кортизола способны разнообразные стрессовые ситуации, которые лишь усугубляют общую картину отёчности при похудении. В целях исключения повышения отёчности, следует принять меры по уменьшению или устранению ситуаций, приводящих к стрессу.
ОМЦ у женщин
Прогестерон способен влиять на альдостерон, который в свою очередь ограничивает количество задерживаемой в организме жидкости. В конце цикла прогестерон снижается и организм пытается "нормализовать" дисбаланс путём повышенной задержки жидкости, не стоит об этом забывать.
Иные причины
В качестве причины повышения задержки жидкости в организме также может выступать побочный эффект БАД, одной из таких добавок является креатин, о нём я рассказывал ранее - ознакомиться можно здесь.