Приветствую, атлеты!
Многие из нас хотят иметь хорошие, аккуратные кубики. И для этого мы тратим, иногда, действительно много времени и сил. Как минимум мы знаем, что для получения хороших кубиков необходимо следить за питанием и выполнять упражнения. Есть, конечно, исключения. Это я имею в виду людей, у которых пресс хорошо виден и без диет. Это зависит от генетики. НО! Если у вас якобы "плохая" генетика, это не значит, что у вас не будет пресса. И эти упражнения помогут вам получит заветные кубики быстрее и плюсом получить сильные мышцы стабилизаторы.
1. Подъём ног в висе.
Очень хорошее и комплексное упражнение. Прекрасная нагрузка на мышцы пресса, спины, рук и ног. Желательно выполнять 10-15 повторений, 3 подхода. Не забывайте, если вы выполняете усложнённую вариацию упражнения (ноги к перекладине), то в конце повторения надо приподнимать таз.
2. Уголок.
Хорошо выполнять это упражнение в комплексе с прошлым упражнением. Просто, после выполнения подхода поднимаете ноги под 90 градусов и держите сколько хватит сил.
3. Скручивания на скамье.
Ещё одно очень эффективное упражнение. Равномерно нагружает пресс. Также, как и подъём ног, надо делать 10-15 раз, 3 подхода. положение рук выбирайте сами, но если хотите получить максимум нагрузки на пресс, то руки надо убрать за голову. Можете выполнять в полную или неполную амплитуду.
4. Планка.
Очень хорошее упражнение для добивания пресса. Также является комплексным упражнением, так как нагружает ещё мышцы ног и рук. Для достижения максимальной нагрузки на пресс, надо сосредоточить своё внимание на нём и держать его в напряжении. Желательно стоять не меньше 1 минуты. Идеально простоять в конце тренировки в течении 2 минут, 1 подход.
Рекомендации. Когда будете выполнять упражнения, то концентрируйте внимание на прессе, следите, чтобы нагрузка не переходила на другие группы мышц. Когда будете выполнять подъём ног в висе, не расслабляйте мышцы спины, иначе нагрузка с пресса может перейти на поясницу. Не забывайте дышать во время выполнения упражнений. Эту тренировку можно делать каждый день! Не забудьте растянуть мышцы пресса после тренировки! Следите за тем, что едите.