Приветствую вас, дорогие друзья. В этой статье, как и обещал, я опишу основные положения обеспечивающие достаточно комфортное существование людям страдающим набором веса. На первое место я поставлю достаточное количество мышечной массы. Известно, что сжигание калорий осуществляется за счет мускулатуры, что и обеспечивает тот самый, необходимый метаболизм. Как нарастить мускулатуру, вопрос праздный. Существует масса материала по этому вопросу. Здесь нужно четко осознавать, что процесс этот длительный, поскольку далеко не у каждого есть возможность полностью посвятить себя атлетизму. Работа, семейные проблемы и много еще чего, но сделать это необходимо, поэтому главное здесь нацеленность на результат. Пусть даже, по немногу, но прогресс должен присутствовать. Сам я набрал необходимые кондиции в течение полугода. Надо понимать, что речь вовсе не идет о рельефном теле. Главное, если совсем доходчиво, иметь столько мяса, что бы не заплывать жиром. Разумеется, если кушать копченую свинину и заедать десертом из покупной кондитерки, никакая мускулатура вас не спасет. Но вопроса питания я уже касался и поэтому повторяться не стану.
Второе обязательное условие это хороший тонус той самой мускулатуры, которую вы уже нарастили. В противном случае, мускулатура эта скоро спадет да и необходимого метаболизма в состояние покоя, вы естественно не получите. Я советую подобрать ряд упражнений для утренней зарядки в котором будут задействованы основные группы мышц. Сделать это, при нынешнем обилии информации, будет совсем не сложно. Я вовсе не являюсь противником кардио нагрузок. Столкнувшись с проблемой лишнего веса, я сам первые лет пять спасался ездой на велосипеде. Но как только сезон активной езды заканчивался, проблема тут-же возвращалась. Да и многочасовое пребывание на велосипеде в статическом состоянии всего тела, кроме ног разумеется, очень серьезно мне аукнулось. Зато теперь, поддерживая достаточную физ. форму, я не пребываю в постоянном страхе набрать лишние килограммы. Даже если это и происходит, кратковременного усиления нагрузок вполне хватает для возвращения к нужным кондициям.
И в заключение, я посоветую вам ставить только реальные задачи. В противном случае вы рискуете разочароваться и впасть в депрессию. Вряд ли вы достигнете уровня Шварценеггера в молодые годы или индийского йога. Если вы не задыхаетесь на лестничной клетке и у вас не темнеет в глазах после преследования уходящего автобуса - это уже совсем не плохо. И помните, небольшой жирок в районе живота, в нашем возрасте, вовсе не повод для паники. Это совершенно нормально. И то, что пишут в различных таблицах соотношения возраста, роста и веса - это из области медицинской фантастики. Следите за своим самочувствием и необходимое состояние определите сами. Желаю всем здоровья.