За компьютером мы проводим около 7 часов в сутки. В среднем, ещё 5 уходит на смартфон. Это огромная нагрузка на зрение. Не удивительно, что к концу дня ощущаются усталость, чувство жжения и зуд в глазах. Для решения этих проблем медицинские специалисты часто рекомендуют принимать витаминные комплексы и биодобавки.
Давайте попробуем разобраться, на что следует обращать внимание при выборе витаминов для глаз.
Что нужно нашим глазам?
Отдых.
На этом статью можно закончить. Наверняка вы неоднократно слышали рекомендации офтальмолога избегать нагрузок и длительной работы за компьютером. Увы, выполнить их могут не все. Зато каждый может купить витаминный комплекс, чем прекрасно пользуются рекламщики.
Для начала определимся, какие витамины и микроэлементы участвуют в зрительном процессе. Для удобства я собрала наиболее популярные компоненты глазных поливитаминов в таблицу.
Получается, что комплекс для глаз должен содержать витамины А, Е, В2, лютеин, зеаксантин и цинк. Про чернику сложно что-то сказать, кроме того, что ее горячо и нежно любят маркетологи. Исследований по лютеину и зеаксантину тоже мало.
Влияние омега-3 на зрение не очень понятно, исследования в основном связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Сколько вешать в граммах?
Вряд ли для вас новость, что витамины могут оказывать негативное воздействие на организм. Наиболее токсичны витамины А и Е. Они относятся к жирорастворимым и могут накапливаться в организме. Поэтому при выборе комплекса обращаем внимание на дозировки.
О чём важно помнить?
1. Витамины не повышают остроту зрения.
2. Витамины не снимают усталость с глаз.
3. Витаминных глазных капель не существует.
4. Много не значит хорошо. В большой дозировке вредна даже всеми любимая «аскорбинка».
5. Правильное и сбалансированное питание исключает необходимость
Кроме того, в клинических рекомендациях Ассоциации врачей-офтальмологов приём витаминов и биодобавок показан только для одного диагноза — возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Это постепенное ухудшение зрения с возрастом, которое начинается где-то с 40-45 лет.
Если такого диагноза нет, вы бодры, веселы и хорошо себя чувствуете, нагружать свою печень дополнительными веществами не нужно.
Заключение
Скажу прямо: класса витаминов «для глаз» не существует. Витамины не воздействуют на какую-то конкретную часть тела, это группа простых соединений, необходимых для нормальной работы всего организма. Если вы стали видеть хуже, нужно идти к офтальмологу, а не скупать биодобавки в надежде почувствовать себя лучше.
Для уменьшения чувства усталости необходимо давать глазам отдыхать. Помогут перерывы на гимнастику каждые 1-2 часа. Если вы стесняетесь страшно вращать глазами при коллегах, достаточно отвлечься от монитора и минуту посмотреть в окно или посидеть с закрытыми глазами.
Помните, что принимать любые препараты необходимо с умом.