Всем здравствуйте!
После новогодних праздников я решила, что буду следить за своим питанием.
Что значит для меня следить за питанием? Это означает не есть хлебо-булочные изделия на ночь, свининку опять же на ночь, ну и шоколад с тортами.
Я поставила на свой телефон приложение, которое считает колории и, если честно, удивилось сколько калорий в блюдах, которые считаются полезными.
При моих параметрах, чтобы худеть где-то по 500 грамм в неделю, необходимо есть максимум 1200 калорий в день.
Итак, мой день начинается с завтрака. Дома на завтрак я ем половину творога 5% с 1 чайной ложкой варенья.
Без варенья это просто вообще какая-то не съедобная вещь.
Этот завтрак обходится мне в 148 калорий.
Когда приезжаю на работу уже хочу есть, а с мыслями "как хочется есть" вообще не работается, поэтому съедаю еще половинку каши: либо пшенная, либо геркулесовая.
На 100 грамм в каше примерно 112 калорий.
В итоге на завтрак уходит 250 калорий.
До обеда съедаю еще яблоко. Стандартное яблоко около 72 калорий.
Около часа иду на обед.
На обед сейчас беру половинку супа. Стараюсь брать супы-пюре. В них нет картошки, маркошки, макарон, поэтому они менее калорийны.
Салат из капусты и отварное мясо или курицу или говядину, ну или рыбу.
На обед обычно уходит около 300-350 калорий.
До ужина съедаю еще одно яблоко- 72 калории и на ужин выпиваю половинку обезжиренного кифира. 50 калорий.
В итоге за день получается около 700-800 калорий.
Но такой режим удается поддерживать только с понедельника по пятницу, когда я на работе и не увлечена походами на кухню к холодильнику.
Но зато по выходным хожу в тренажерный зал и занимаюсь по часу на эллипсе.
В выходные ни в чем себя не ограничываю, поэтому за месяц такого режима удалось сбросить всего 2 кг.
Всем удачи!