Каждый человек хочет быть не только здоровым, но и красиво выглядеть. Однако, не все уделяют своё внимание правильному питанию. Неправильный образ жизни, неполноценное питание, ненормированный режим дня, - все это сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде.
Для того, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, нужно правильно питаться. Давайте разберем основные элементы правильного питания.
Прежде чем переходить на рацион правильного питания, нужно разобраться с продуктами. Стоит помнить, что не все продукты одинаково полезны. Основное правило при подборе продуктов - это исключить или хотя бы ограничить в своем питании следующую еду:
Жареная, копченая, маринованная пища, чипсы, газированные лимонады, жирные молочные продукты, заменители еды, пищевые добавки и соусы.
Если рассматривать полезные абсолютно для всех продукты питания - следует помнить, что переедать их также вредно. Кушать нужно в меру.
Полезные продукты необходимые для сбалансированного и здорового питания: зелень богатая клетчаткой, овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, крупы, молочная продукция, зеленый чай и некоторые виды черного, морсы и компоты.
Для удобства, меню своего "правильного питания" можно составить сразу на неделю. Рацион полезного питания должен быть разбит на 4-5 приёмов пищи каждый день. Завтракать нужно примерно поле 40 минут после пробуждения. Также стоит помнить, что между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за 2 часа до сна. Не переедайте и не ешьте на ночь. Это плохо влияет на работу пищеварительного тракта. Старайтесь употреблять пищу ежедневно в одно и то же время.
Составление меню зависит и от вашего личного расписания. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Заранее распределяйте на неделю потребление жиров, белков, углеводов, воды и соли.
Всегда помните о калорийности продуктов.
Все продукты из вашего рациона являются поставщиками калорий. Если продукты высококалорийные и вы употребите их выше нормы, то это может привлечь к отложению жиров, напротив с низкокалорийными продуктами. Недостаток в рационе калорий ведет к истощению организма. Суточная потребность в калориях от ведущих диетологов:
- Дети от 1 года до 3 лет 1350-1450
- Дети в возрасте 3-5 лет 1800-1900
- Дети в возрасте 5-10 лет 2000-2400
- Подростки (мальчики) 2850-3100
- Подростки (девочки) 2350-2500
- Женщины 2750-2850
- Женщины (беременные и кормящие) 3200-3450
- Женщины при повышенных нагрузках 3500-4000
- Мужчины 3250-3400
- Мужчины при повышенных нагрузках 4450-5000
Пейте воду чаще, ведь вода очищает организм и участвует в жизненно важных процессах. Помните, что в день нужно употреблять минимум два литра воды. Ведите здоровый образ жизни.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Откажитесь от курения и алкоголя! Помните, что рекомендуется употреблять не более 7 гр соли в день.
Если грамотно составить рацион на каждый день, то это будет своего рода лекарством от многих "болячек".
Основная ценность правильного питания заключается в его сбалансированности. Это означает, что каждый день в организм будет поступать нужный объем и набор питательных веществ и витаминов.
Сбалансированный рацион питания оказывает положительное влияние на весь организм человека. Составьте себе свой здоровый рацион питания, попробуйте так питаться и вы заметите, что уже через 2-3 недели вы будете себя лучше чувствовать, а дальше - больше! К вам придет красота, сила и полноценное здоровье!
