По статистике нарушениями сна страдают больше 50% россиян. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ КО СНУ?
Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами. Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. После можешь выпить теплое молоко с медом. После можешь выпить теплое молоко с медом. Проветри комнату и подготовь спальное место.
Просто посиди минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра. Обращац внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.
Номер 1
1. помести кончик языка на небо за верхними зубами;
2. сделай глубокий вдох, медленно считая до 4;
3. задержи дыхание на 7 секунд;
4. сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
5. повторяй до тех пор, пока не устанешь.
Номер 2
1.на каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
2. сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
3. после 10 начни сначала и повтори упражнение три раза.
Номер 3
1.прими удобную позу и закрой глаза;
2. через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).
Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.
Номер 4
1.ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;
2. представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;
3. закрой глаза и закати глаза наверх.