Часто современному человеку не хватает времени на полноценный поход в тренажерный зал, а дома его ждут семья, голодный кот и куча незавершенных домашних дел. Этот разработанный комплекс займет у Вас всего 15 минут времени, а результаты не заставят себя ждать.
Начнем с разогрева:
Упражнение: прыжки на месте на двух ногах+хлопок руками вверху
Повторений: 3 подхода по 20 раз
Упражнение: прыжки ноги врозь-вместе+ хлопок руками вверху
Повторений: 3 подхода 15 раз
Упражнение: бег на месте 15с
И переходим к основным упражнениям
Приседания: 20 раз
Соблюдайте правильную технику: держите спину прямо, ноги на уровне тазовых костей, во время приседания отставляйте таз назад, не отрывайте пятки от пола.
Выпады: 8 раз на каждую ногу
Следите за тем, чтобы ваше колено не выходило за носок рабочей ноги
Отжимание: 10 раз
Для новичков подойдут отжимания от стены; средний уровень- с колен через волну, в дальнейшем усложняем - из положения планка ложимся на живот через волну и встает обратно точно так же.
Пресс: 12 раз
Отрываем о пола только верхнюю часть корпуса, до лопаток, руки за головой. Поднимаемся на выдохе.
Повторите основные упражнения 2-3 круга и Ваше тело скажет Вам спасибо!
