⠀
Вторая не менее интересная техника, которая также мне помогла.
⠀
Особенность ее в том, что ты прощаешь не только других, но и себя.👥
⠀
1️⃣Шаг 1
⠀
На бумаге нарисуй таблицу с двумя столбцами. Возьми ручку и заполни первый столбец именами всех тех, кто причинял тебе боль, к кому испытываешь негативную эмоцию.
⠀
Во второй столбец запиши: за что ты на них обижена?
⠀
Теперь, закрой глаза, представь каждого из них и поговори с ними.
⠀
Расскажи, что испытывала, но при этом уточни, что теперь намерена прощать. Что сделаешь все зависящее, чтобы отпустить
ту обиду. Скажи каждому, глядя в глаза: «Я прощаю и освобождаю тебя. Иди своей дорогой и будь счастлив».
Напиши на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас».
⠀
2️⃣Шаг 2
⠀
Нарисуй новую такую же таблицу и теперь внеси имена людей, которым ТЫ сделала больно. К кому была несправедлива. Запиши также, что именно сделала.
⠀
Закрой глаза и визуализируй каждого. Расскажи, что ты натворила, и попроси их простить тебя. Пусть они так и сделают.
Открой глаза и напиши:
⠀
«Теперь я прощаю и освобождаю саму себя».
⠀
Сожги (или порви на мелкие кусочки) оба листа как символ того, что ты теперь свободна от прошлого. 🕊
⠀
Можно повторять несколько раз, пока не почувствуете то самое «полегчало».