Абсолютный чемпион по жиму лежа без экипировки, Кирилл Сарычев начинал свою карьеру, как и многие спортсмены — случайно. Имея незаурядные физические данные и приложив усилия в нужном направлении, он добился того, что мы сейчас наблюдаем.
Почти двухметровый (рост Кирилла 197 см) русский богатырь выполняет жим лежа Сарычева без экипировки с весом выше 320 кг.
История рекорда
Будущий чемпион мира родился в маленьком русском городе Пугачеве и с детства был увлечен спортом. Любительские занятия в обычном тренажерном зале он перерос, и юношеские амбиции привели к тому, что спорт вышел на первое место.
Первый тренер сумел воспитать в подающем надежды юном спортсмене целеустремленность, заложив надежный фундамент в его спортивном воспитании. Кирилл показывает потрясающие результаты на силовых тренировках. В 2009 году его замечают организаторы «Битвы чемпионов». А в 2010 он уже участвует в борьбе за первое место и одерживает свою первую серьезную победу.
Став чемпионом в 21 год, Сарычев не останавливается на достигнутом и занимается по уникальной программе тренировок, позволяющей выполнять жим лежа все с большими весами.
Рекорд Кирилла известен во всем мире.
В настоящее время чемпиона никто не обошел, но он стал примером и эталоном для многих спортсменов.
Конечно, у Сарычева отменные антропометрические данные. При росте 197 см, он имеет вес в 160 см, а размер его бицепса 60 см в обхвате.
Советы по жиму от Кирилла Сарычева
Но ничего этого не было бы, без усердных тренировок, воле к победе и целеустремленности. Кирилл Сарычев дает начинающим спортсменам несколько советов.
Чтобы перешагнуть порог весов в 100 кг, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Самое главное — найти хорошего тренера, сумеющего дать спортсмену необходимую техническую базу.
- Выбор проверенной схемы тренировок «5 по 5». Выбор весов для занятий должен подходить для 5 подходов по 5 подъемов. Без фанатизма, надрыва и переработок.
- Регулярность занятий обязательна, но без переработок. Три раза в неделю это оптимальное количество тренировок. Прим этом лишь одна из них должна быть тяжелой. Длительность каждой тренировки 4-5 часов. Распределение нагрузок, последовательность проработки отдельных групп мышц определяет тренер.
- После того, как Кирилл Сарычев жим сделает, он обязательно выполняет так называемое «прощание с залом» —не менее 50 подтягиваний в разных техниках, разбитые на несколько подходов.
- Не перегружайте себя ни физически, ежедневные изнурительные тренировки только подорвут ваше здоровье. При этом возможно и негативное влияние на нервную систему.
- Заведите себе дневник тренировок.
- Спите не меньше 8 часов. Недосып позволяет копиться усталости, а она приводит к стрессам. С ними тоже надо уметь бороться, отвлекаться и переключаться.
По технике выполнения жима у Кирилла Сарычева тоже есть рекомендации для спортсменов, желающих достичь значимых результатов:
- Во время выполнения жима лежа, уделите внимание лопаткам. Нагрузка должна быть равномерно распределена по всему корпуса. Не стоит делать жим, задействовав только ваши сильные мышцы. Подтягивайте все группы.
- Ноги во время выполнения жима лежа по совету Кирилла Сарычева должны хорошо упираться в пол, по принципу пружины.
Несмотря на всемирную известность, спортсмен не делает секрета из техники «жима Кирилла Сарычева» и с большим удовольствием принимает участие в различных тренировочных программах для начинающих спортсменов. Он вдохновляет их. Делится секретами, как постоянно прибавлять силу, как правильно отдыхать и считать время между походами, как результативно выполнять программу даже с чувством усталости.
К слову сказать, тренируясь по проверенной схеме, Кирилл смог взять вес 390 кг на соревнованиях и 400 кг на тренировках в зале. И это не предел. Спортсмен постоянно тренируется, показывая свои примером силу упорства и волю к победе.
Читайте также: