В этой статье поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы повысить свой уровень тестостерона. Не применяя каких-либо добавок. Ведь чтобы повысить тестостерон достаточно правильно составить свой рацион питания и исключить из него вредные продукты.
Мясо и яйца
Для выработки тестостерона требуется белок, содержащийся в большом количестве в мясе. Следует предпочесть мясо в котором нет животного жира. А также которое выращено без гормонов, которого все больше на рынке. Могу выделить несколько видов мяса:
- Индейка
- Говядина
- Курица
Морепродукты
Из морепродуктов можно получать полинасыщенные омега-3 и омега-6, а также витами А и Е. Также регулярное употребление рыбы разжижает кровь, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему:
- Тунец
- Форель
- Лосось
- Камбала
- Окунь
Фрукты и овощи
С детства все знают, что фрукты и овощи есть полезно, но какая польза от них. Для производства тестостерона необходимы витамины А,С,Е и группа В. Именно их можно получить из фруктов овощей и ягод. Также они содержат необходимые для организма железо, цинк, калий, кальций, фосфор. Выделю такие продукты
- Авокадо
- Брокколи
- Зелёный виноград
- Капуста
- Курага
- Кабачки
- Апельсин
- Черешня
- Баклажан
- Слива
Перечислять можно очень много, суть в том что в вашем рационе должна присутствовать пища растительного происхождения. Некоторые учёные говорят, что Доля сырых продуктов в дневном рационе должна быть не менее 50%.
Орехи и семечки
Рекомендую всем включить в свой рацион. Это отличный, полезный, калорийный перекус. Такие орехи как:
- Арахис (не стоит им злоупотреблять)
- Фундук
- Миндаль
- Фисташки
- Грецкий орех
Поддержать уровень тестостерона помогут семечки подсолнечника и тыквы. Они содержат полезные витамины и минералы, а также помогут поддержать уровень холестерина, который необходим для выработки тестостерона.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.