Ощущение определенности и стабильности — это иллюзия. Никто не знает наверняка, что произойдет через минуту или час, будет ли партнер верен или нет, будем здоровы или заболеем.
Поэтому мы живём в иллюзиях определенности. И они разрушаются, когда человек сталкивается с реальностью, отличной от его фантазий.
Когда вокруг всё непонятно, мы можем чувствовать телесное напряжение, тревогу, прокручивать тревожные мысли за будущее, вязнуть в собственных рассуждения.
Встречаясь с неопределенностью, у человека есть две стратегии:
- создание определенности;⠀
- принятие неопределенности.
Создание определенности
Следуя этой стратегии, человек успокаивает себя, говорит, что все будет хорошо. Или обращается к другому, чтобы это сказал он. А другому самому непонятно и страшно. И вот они уже вдвоем рассказываем друг другу сказки. Этот вариант соблазнителен, потому что вновь появляется ощущение определенности, пусть и иллюзорной.
Создание иллюзий и самоуспокоение — это рабочий вариант и иногда жизненно необходимый. Реальный случай: родитель на опознании не узнает своего ребенка. Таким образом его психика защищается.
Но если речь о менее травматичны вещах, то создание иллюзий приводит к тому, что мы теряем время и возможность отреагировать:
- проигнорировали напряжение в отношениях на этапе, когда еще можно договориться, а теперь уже тошнит от партнера;
- проигнорировали тревогу из-за 5 заваленных экзаменов и вылетели из универа;
- проигнорировали постоянный стресс и получили паническое расстройство.
Стратегия создания определенности — это прием таблетки обезболивающего без понимания причин боли.
Принятие неопределенности
Эта стратегия не так привлекательна, как первая, потому что не позволяет быстро избавиться от тревоги. Но зато в перспективе вы научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях неопределенности.
Способность отказываться от иллюзий, принимать ситуацию такой, какая она есть и действовать вопреки неопределенности, при этом не сильно стремясь все сделать ясным, называется толерантностью к неопределенности (ТН).
Как развивать ТН:
- Признавать неопределенность вместо того, чтобы жить в иллюзиях.
- Выдерживать напряжение, связанное с неопределенностью. То, что вы чувствуете — это нормальная реакция организма на изменения. Эти чувства неприятны, но они важны, т. к. дают сигнал о том, что ситуация изменилась. Поэтому нужно к ним прислушиваться, а не избегать.
- Учиться отпускать контроль и быть готовым встречаться с неопределенностью.
Опыт преодоления ситуации, которую вы изначально не контролировали, позволяет ощутить, что у вас есть силы и умения преодолевать трудные ситуации, что вы сможете сориентироваться, даже если не будете готовиться заранее.
- Признавать свои силы и возможности.
Есть люди, которые не умеют присваивать положительный опыт. Это те, которые не замечают своих успехов и достижений, но зацикливаются на небольших неудачах.
Признание своих сил даёт уверенность и внутреннее ощущение готовности. Признание своих сил - это когда вы чувствуете внутри спокойствие и ваши мысли звучат примерно так: "Да, если это произойдет, то приятного будет мало. Но я смогу с этим справиться. Напряжение - это неотъемлемая часть жизни".
Если вы тренируете ТН, то это превращается в навык. А навык может стать чертой характера. Это значит, что вы станете чувствовать себя комфортнее, когда будете сталкиваться с неопределенностью.
Бонусом для тех, у кого этот навык развит, может быть не только большее спокойствие в ситуациях неопределенности, но еще и развитие способности действовать творчески, опираясь на хорошее понимание себя и выбирая наилучший способ поведения.
Поделитесь, какой стратегии вы обычно придерживаетесь?
1 - создание определенности;
2 - принятие неопределенности.
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт.
Контакты: +7 952 545 28 12, Vkontakte, Instagram
Запись вебинара: "Как справиться с паническими атаками"