Многие беременные женщины могут сомневаться в правильности идеи об использовании спорта в их "деликатном положении", но на самом деле, будущие мамы не такие нежные, как мы думаем. В 2010 году медицинское сообщество сообщило, что при нормальных обстоятельствах, фитнес программы для беременных полезны как для будущей матери, так и для ребенка. Американский конгресс акушеров и гинекологов советует женщинам без осложнений беременности осуществлять почти каждый день в течение не менее 30 минут зарядку. Поэтому, вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, уже неактуален – конечно же, можно. Однако, поскольку каждая беременность и каждый организм разные, если вы заинтересованы в спортивных тренировках, очень важно для начала проконсультироваться с Вашим врачом.
Польза физических упражнений
Упражнение может предоставить многочисленные физические и эмоциональные выгоды для беременных женщин. Хорошая тренировка может улучшить ваше настроение, зарядиться энергией, снизить связанные с беременностью боли и дискомфорт, увеличить циркуляцию крови и поможет вам лучше спать. Некоторые упражнения могут даже помочь подготовить вас к физической и психической нагрузке при родах. В 2008 году бразильские исследователи во главе с С. Силвейра обнаружили, что беременные женщины, которые занимаются аквааэробикой, чувствуют меньшую боль во время родов, чем дамы, которые не вели активный образ жизни. Кроме того, Американская ассоциация беременности отмечает, что спортсмены гораздо быстрее приходят в норму после родов.
Какие фитнес занятия для беременных пользуются наибольшей популярностью? Это специальная аквааэробика и йога, упражнения на мяче, пилатес, фитбол. Выбирайте то, что вам больше по душе.
Лучшие виды упражнений
Доктора рекомендуют будущим мамам делать такие фитнес упражнения для беременных, при которых одна нога остается на полу все время. Это уменьшает силу нагрузки на суставы и связки, а также уменьшает риск потерять равновесие и упасть. Очень полезно плавание в любом виде – будь это аква аэробика, простой поход в бассейн, или плавание в реке или море. Как ни странно, велосипед тоже вошел в список рекомендованных упражнений. Стационарные силовые тренировки помогут дамам наполнить мышцы кислородом и поддерживать хорошую форму. Если вы привыкли регулярно заниматься спортом, например, если вы бегаете по утрам или посещаете танцевальный класс, врач может посоветовать вам продолжать эти тренировки первые два триместра, конечно, при условии, что ваша беременность проходит без осложнений.
Упражнения, которых следует избегать
Избегайте такие виды спорта, как водные лыжи, горные лыжи, сноуборд, катание на лошадях, дайвинг и скалолазание. Также вам противопоказаны контактные виды спорта, такие как баскетбол, хоккей или футбол. Эти занятия сопряжены с высоким риском падения, что может серьезно повлиять на беременность. Упражнения, при которых нужно лежать на спине, тоже запрещены, особенно после первого триместра, так как лежа на спине, вы можете ограничить приток крови к матке.
Правила безопасности в спортзале
Даже самые безопасные упражнения не могут полностью исключить определенный риск. Гинекологи отмечают, что одним из самых больших рисков во время беременности является перегрев, а также обезвоживание. Все это может вызвать сокращения матки. Выпивайте стакан воды через каждые 20 минут тренировки, а также после окончания занятия. Также не забудьте сделать перерыв или прекратить занятия, если вы чувствуете себя усталой. Поймите, что травмы случаются чаще всего тогда, когда человек устал, и потерял бдительность. Наконец, вы должны прекратить тренировку в целом, если вы чувствуете тошноту, головокружение, падаете в обморок, или если началось кровотечение, спазмы, сокращения. Если эти симптомы не проходят в течение нескольких минут после того, как вы перестали заниматься, позвоните вашему врачу.