Во всех настоящих (т.е. дающих конкретные результаты) духовных направлениях – развитый навык самонаблюдения – это базовое условие для начала духовного развития.
Фигурально выражаясь, каждый обладает волшебной таблеткой в виде принимающего самонаблюдения. Только не все это осознают. Еще меньше тех, кто умеет это использовать в своей повседневной жизни.
Самонаблюдение – не еще один метод или концепция. Это естественный процесс использования человеком способностей, заложенных природой: способность замечать, на что направлено внимание; наблюдать и понимать свои мыслительные процессы, распознавать стереотипы своего мышления и поведения; различать и регулировать усилия, напряжения, эмоции и проч.
В отличие от специальных способностей и талантов к музыке, рисованию, математике и проч. вышеперечисленные способности есть у каждого. Но далеко не все ими пользуются. С не востребованными способностями происходит тоже самое, что и мышцами – они слабеют. Но никогда не поздно начать пользоваться тем, что открывает доступ к свободной воле, интуиции, самореализации.
В самонаблюдении принципиально важно различать два процесса:
1. Наблюдение себя в моменте проживания ситуаций, собственных действий (не путать с обдумыванием после того, как все произошло или медитацией на подушке).
2. Анализ фактов наблюдения себя даст ясность: что происходит в вашей жизни и каков ваш вклад в свою жизнь детально, по сферам.
Практика самонаблюдения развивает способность ясно видеть ситуацию, сохранять нейтральную внимательность в любом контексте и по отношению к любым эмоциям, позволяет опираться на здравый смысл, собственные ценности, быстро и точно принимать решения и действовать.
Правила самонаблюдения:
- Практика непосредственного (т.е. безоценочного) наблюдения себя всегда первична.
- Наблюдение себя нельзя смешивать с анализом.
- Анализ возможен только на основе фактологического материала, накопленного за минимум 2 недели добросовестной практики наблюдения себя.
Как показывает опыт моей практики, есть категории людей, для которых самостоятельная практика самонаблюдения трудновыполнима. Например, это люди, находящиеся в сильной эмоционально-ментальной запутанности; с легко возбудимой психикой; кто испытывает приступы паники; страдает посттравматическим синдромом, от навязчивых мыслей и поведения; с высоким уровнем тревоги или контроля. Людям в таких состояниях можно и нужно развиваться, но начинать это с помощью квалифицированного специалиста. Почему?
Потому что самостоятельные пробы наблюдения за собой могут привести к ретравматизации – т.е. человек в описанных мной состояниях может почувствовать себя еще более напряженным, тревожным, еще больше запутаться. Для помощи в подобных случаях я опираюсь на методы психотерапии с высоким уровнем безопасности. Фактически первое время я выступаю для человека «костылем» Наблюдателя: свидетельствую то, что вижу, слышу, чувствую и отражаю человеку свои наблюдения, помогая ему увидеть себя (шаблонные мысли и действия, мотивы и потребности и т.д.). С помощью психолога вы постепенно освобождаетесь от запутанности и осваиваете самонаблюдение мягко и дозировано.
