Изо дня в день мы обещаем начать новую жизнь: отказаться от сладкого и мучного, вставать на час раньше и бегать по утрам. Напоминаем себе, что нельзя много есть и засиживаться допоздна. Но самоуговоры не действуют, а мечты так и остаются мечтами. От психотерапевта Михаила Гаврилова мы узнали, как дать себе сильнодействующий импульс для изменений.
Важно и то, чего мы хотим, но самое главное — как мы этого хотим
В 1979 году декан Школы технических и прикладных наук Принстонского университета Роберт Дж. Джан составил программу по изучению роли сознания в трансформации материальной действительности.
Его эксперименты показали, что наш мозг непосредственно влияет на материальный мир. Сознание есть не что иное, как энергия в ее наиболее динамичной форме. Это открытие позволило совершенно по-новому взглянуть на тот факт, почему страхи и желания оказывают столь большое влияние на реальные события.
Тем не менее, большинство из нас ест, спит, работает, ходит по магазинам, не замечая при этом, о чем и как думает. Например, человек мечтает о красивой подтянутой фигуре, однако всё время сетует на отсутствие времени заняться собой. В таком случае его сознание настроено только на переживания, и ему точно будет некогда поработать над своим питанием, записаться к специалисту, сходить в спортзал.
Тренируем мысли — достигаем цели
Джон Кехо, автор бестселлера «Подсознание может всё!», описывает знаменитый эксперимент психолога Алана Ричардсона. Исследователь разделил студенческую баскетбольную команду на три группы. Игроки первой группы ежедневно тренировались в спортзале, второй группы — не тренировались вовсе, а третьей — занимались с психологом, мысленно прорабатывая броски и подачи и работая над позитивными установками. Через три месяца спортивные навыки группы проверили во время игры. Первая группа улучшила свои показатели на 24 %, вторая не продвинулась в достижениях, а в третьей группе были такие же улучшения, как и в первой.
Этот эксперимент вовсе не говорит, что теперь можно пренебречь питанием и тренировками. Он свидетельствует, что работать нужно как над телом, так и над мыслями.
Работа с позитивными установками
Установки или утверждения являются одним из самых простых мыслительных способов воздействия на наш мозг. Утверждая, мы влияем на мысли, возникающие в нашей голове. Если вы говорите «Я с каждым днем становлюсь всё стройнее и привлекательнее», то ваш мозг естественным образом настраивается на ваше преображение. Это весьма эффективно помогает при условии, что вы прилагаете усилия.
Упражнение
Оформите свой «Волшебный листок желаний» в виде соответствующих утверждений и регулярно в течение 10 минут прочитывайте, мысленно проговаривайте свои установки. Концентрируйтесь на них при любом случае.
Это нехитрое упражнение поможет скоротать время в транспорте, очереди или при каком-либо монотонном занятии, не требующем умственной нагрузки.
Ваши вербальные установки должны быть:
1. Позитивными
Это значит, что утверждения должны быть оформлены в виде утверждения желаемого, а не отрицания того, от чего вы хотите избавиться. Наше подсознание не воспринимает частицу «не».
Неправильно: «Я больше не толстая».
Правильно: «Я вешу 55 килограммов», «Я привлекательно выгляжу в джинсах 44 размера».
2. В настоящем времени
Известно, что наше подсознание не воспринимает ни прошедшего, ни будущего времен. На него можно повлиять, давая установки в настоящем времени. В противном случае оно решит либо оставить всё на потом, либо вообще не утруждаться.
Например, «Мне доставляет удовольствие питаться здоровой и полезной пищей», «Я всегда нахожу время на тренировку».
3. Конкретными
Установка «Я стройная и подтянутая» хороша, но звучит расплывчато. А «Я ношу 44-й размер одежды» уже понятнее для нашего подсознания.
4. Краткими
Так как вы повторяете утверждение для закрепления в подсознании, то чем короче оно будет, тем лучше. Вряд ли вам хватит терпения повторить установки по несколько раз, если они будут с размером в несколько страниц.
Что почитать по теме
- Мэнди Холгейт «Победи свой страх».
- Джо Диспенза «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».
- Джон Кехо «Подсознание может всё!».