Современная жизнь диктует свои правила. Стройное подтянутое тело мечта многих. Производители спортивного питания говорят о своих чудо действенных добавках, которые "необходимы" каждому.
Кто-то считает это химией, а кто-то готов скупить все в надежде получить заветную фигуру мечты.
Одним из самых популярных спортивных продуктов является протеин. Его пьют как действующие спортсмены, так и те, кто со спортом не связан. Люди с избыточным весом считают его волшебным порошком стройности и заменяют им еду, а эктоморфы, в погоне за мышечной массой, полагают что он поможет им в создании мощной мускулатуры. Для того что бы понять так ли важно употребление протеина сначала нужно разобраться что это за продукт.
Протеин (от английского "белок") — органическое соединение, состоящее из набора аминокислот. Белок — это основа мышц, клеток, тканей. Белки поддерживают обмен воды в организме, баланс гормонов, здоровье костей, а так же могут использоваться как источник энергии.
Белок можно получить из обычных продуктов:
- Твердый сыр
- Бобовые
- Орехи
- Мясо
- Рыба
- Морепродукты
- Творог
- Яйца
Плюс протеиновых коктейлей в том что они просты в употребление - и это их главное преимущество. Достаточно развести водой или молоком. Такой белок быстро усваивается, а сам коктейль дает чувство сытости.
Но, как и у любого продукта, протеин имеет свои противопоказания. С заболеванием почек и гастритом принимать протеин не стоит. А вот людям с заболеванием сердца наоборот окажет положительное влияние за счет снижения холестерина в крови.
Включая протеин в качестве добавки, также стоит не забывать о правильной дозировке.
В среднем человеку нужно 1-2гр белка на кг веса, в зависимости от активности. Стоит помнить, что это относится не только к протеину, но и к белку, который поступает в организм с продуктами питания.
Для тех кто в течение дня не набирает суточную норму можно воспользоваться протеином как дополнительным источником белка.
Недостаток белка в организме вызывает общие нарушения, такие как:
- Слабость
- Головные боли
- Проблемы со сном
- Бледность
- Высыпания на коже
- Отеки
- Медленное заживление ран
- Нарушение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Но несмотря на свою важность, избыток белка также негативно сказывается на состоянии здоровья. Его профицит может привести к дефициту кальция, отравлению токсичным аммиаком, избыточному весу, проблемам с ЖКТ и ЦНС. Именно поэтому к добавлению протеина лучше отнестись с осторожностью если обычный рацион содержит высокобелковые продукты.
Протеин — это белок, важнейший нутриент который участвует во многих функциях организма. Это не волшебное средство для похудения, и не чудо порошок для быстрого роста мышц.
Протеин — это спортивная добавка, которая поможет сбалансировать рацион обеспечив нужным количеством белка. Но чрезмерное употребление данной добавки не только не поможет в достижении результатов, но и нанесет ущерб организму.
Нужен протеин или нет каждый сможет решить исходя из индивидуальной суточной нормы белка. Важно помнить, что во всем стоит соблюдать баланс, особенно если это касается собственного здоровья.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
