Стресс — это нормальная реакция организма на изменяющиеся условия среды. Он позволяет замечать изменения и адаптироваться к ним. Но, если стресс действует длительное время, то он приводит к негативным последствиям для организма.
Проблема в том, что стресс может быть острым (сильным и непродолжительным) и хроническим (слабым, но действующим продолжительное время). И если острый стресс распознать легко, потому что человек в моменте чувствует изменения: сердце забилось сильнее, дыхание участилось, мышцы напряглись и появились яркие эмоции. То хронический — сложно, потому что человек как бы привыкает функционировать в более интенсивном режиме и ему кажется, что все нормально.
Мы и правда можем долго находиться в «боевом» режиме, но рано или поздно ресурсы организма закончатся. Стресс перейдет в фазу «истощение», для которой характерны появление психических и соматических расстройств.
Поэтому важно замечать признаки хронического стресса, чтобы не доводить себя до истощения.
Итак, 12 признаков хронического стресса:
❌ На физическом уровне:
— Нарушение сна: бессонница или сонливость;
— Изменение аппетита и массы тела;
— Нарушения ЖКТ, частые головные боли, головокружения, приступы учащенного сердцебиения, затруднения дыхания, появление болей в разных органах;
— Ощущение постоянной усталости и повышенная утомляемость;
❌ На эмоциональном:
— Понижение чувствительности: безразличие, апатия и опустошенность;
— Повышение чувствительности, когда даже незначительные негативные воздействия вызывают сильные эмоциональные реакции, например, агрессию или слезы;
— Повышение фоновой тревоги и раздражительности;
— Сниженное настроение, либо его частые изменения;
❌ На когнитивном:
— Ухудшение концентрации внимания, его частая переключаемость, забывчивость;
— Пессимистичный взгляд на происходящее, ощущение загнанности в угол. В голове такие мысли, как: «из этого не выбраться», «это никогда не закончится», «мир несправедлив и мне не повезло»;
❌ В социальном контексте:
— Желание сократить количество контактов;
— Частые конфликты с окружающими.
Поделитесь, сколько из 12 пунктов заметили у себя?
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт.
Контакты: +7 952 545 28 12, Vkontakte, Instagram
Запись вебинара: "Как справиться с паническими атаками"