Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о такой проблеме как судороги во время тренировок.
Итак, когда у вас возникают судороги при выполнении каких либо упражнений , то первая мысль которая возникает в голове - это то, что ваши мышцы зажаты, поэтому вы произвольно начинаете растягивать свои мышцы, но очень часто проблема возникновения судороги заключается в том, что она служит заменой для поддержания стабильности там где у вас не хватает сил. Т.е. если мы берем как пример судорогу в бицепсе, то вероятнее всего ваш бицепс просто не в состоянии выдержать ту нагрузку которой вы его подвергаете, а судорога в свою очередь повышает стабилизацию сустава ( в этом случае локтя), что бы вы смогли закончить упражнение не навредив своему бицепсу.
Но судорога это плохой способ обеспечения стабильности, потому что это весьма неприятное ощущение. Поэтому, то что нам следует делать, так это стараться укрепить эти мышцы, и делать это нужно не в сокращенном состоянии. Это значит что если мы хотим укрепить наш бицепс, то не следует выполнять упражнения с пиковой нагрузкой и в пиковом сокращении (как например в концентрированных сгибаниях на наклонной скамье), это приведет к судорогам.
Так что с бицепсом нужно выполнять упражнения, которые дают максимальную нагрузку в средней фазе выполнения данного упражнения, по средине амплитуды. Отлично для этого подойдут классические сгибания на бицепс.
Основными достоинствами данного упражнения являются:
- предельно простая техника;
- возможность прорабатывать не только бицепс, но и лежащий под ним брахиалис;
- универсальность: подъемы используют как во время круговой, так и во время сплитов;
- низкая травмоопасность.