Занятия спортом несут определенные риски для здоровья. Бег не стал исключением. Растяжения связок, боли в лодыжке, повреждения стопы, микроразрывы мышц, травмы подколенного сухожилия и другие неприятности нарушают привычный темп тренировки и в целом, отрицательно влияют на общие результаты. Простой способ решения многих проблем — использование кинезио тейпов. Специальные пластыри наклеиваются при беге и успешно применяют после в самых разных целях. Что это за ленты, из чего они сделаны, для чего их используют спортсмены в легкой атлетике? Рассмотрим эти и другие вопросы подробно.
Что такое кинезио тейпы
Это специально разработанный спортивный пластырь, имитирующий эластичность человеческой кожи. Главное преимущество такой ленты — высокая эффективность при сохранении полного диапазона движений. Качественные изделия не ограничивают бегунов, не ощущаются на коже и при правильном наклеивании держатся долго. После тренировки можно вести привычный образ жизни — ленты надежно зафиксированы, не мешают принимать душ и эффективно работают даже во время сна.
Из чего сделаны пластыри
Базовый вид — это хлопковые. С одной стороны — 100% хлопок, с другой — гипоаллергенная клеевая основа. Такие тейпы имеют хорошую растяжимость, не вызывают раздражения и других негативных реакций. Исключение — индивидуальная непереносимость компонентов в составе. Также можно купить спортивный пластырь нейлоновый кинезио тейп, тейпы из искусственного шелка. Дополнительные особенности: с усиленным клеем — это оптимальный вариант для бегунов, которые сталкиваются с проблемой повышенного потоотделения, с мягким клеем — для чувствительной кожи. При беге в темное время суток, с целью повышения уровня безопасности, удобно использовать флуоресцентные пластыри.
Для чего используют тейпы
Кинезиологические пластыри играют роль терапевтического средства, которое используют для улучшения функций тканей, ускорения определенных физиологических процессов. Это дополнительная защита и поддержка во время колоссальных нагрузок, которые испытывают спортсмены в процессе бега и облегчение состояния после занятий.
Основная задача, которую выполняют спортивные пластыри — помочь организму во время бега и других активных занятий работать более оптимально. Кинезиотейп приподнимает кожу и создает небольшое пространство между мышцами и соединительной тканью, что усиливает кровоток и улучшает лимфодренаж.
В результате удается обеспечить эффективное движение мышц, которые имеют первостепенное значение при занятиях бегом. Удобно, что лента может применяться на нескольких участках тела, включая ноги, спину, шею. Степень натяжения ленты, её направление и область расположения на теле определяют, какой терапевтический эффект будет получен при применении.
Пластыри для восстановления после бега
Кинезио тейпы используют как вспомогательное средство в общем процессе восстановительного периода после получения травмы. Это один из нескольких компонентов в общей программе реабилитации, который рассматривают как дополнительный инструмент, а не как лекарство. Применять тейпы рекомендуется не до, а после подтверждения диагноза, чтобы не «замаскировать» проблему.
Перед использованием спортивного пластыря лечащий врач выясняет характер проблемы и определяет, как могут помочь кинезиологические тейпы. Обычно во время восстановления ленты используют как систему поддержки поврежденного участка тела.
Спортивный пластырь помогает удерживать суставы в правильном положении, уменьшает отечность и боль, облегчает кровоток, что очень важно для быстрого заживления.
Некоторые заболевания, при которых бегуны применяют тейпы
Боль в колене
Это одна из наиболее распространенных проблем у бегунов, которая чаще всего возникает из-за дисбаланса или слабости ягодичных мышц. Тейпирование колена после бега способствует уменьшению болевых ощущений и общему облегчению состояния. Закрепите две полоски эластичной ленты на четырехглавой мышце, а затем проведите их по правой и левой части коленной чашечки, чтобы создать форму слезы. Одну полосу, которая должна пересечь две другие, наклеивают ниже коленной чашечки.
Воспаление надкостницы
Этот вид боли возникает в ситуациях, когда бегуны перегружают переднюю часть голени, вызывая воспаление в мышцах, сухожилиях и кости. Кинезиологическая лента наклеивается снизу от колена до основания большого пальца ноги. Затем используют дополнительные ленты на всю ширину голени в поперечном направлении над точками боли.
Подошвенный фасциит
Боль в стопе возникает при перегрузке области, которая проходит от пятки к основанию пальцев. Лечение обычно направлено на устранение воспаления мягких тканей. Спортивные пластыри используют для снятия напряжения и устранения дискомфортных ощущений в общем процессе лечения. Эластичная лента, расположенная вдоль икры, проходит по нижней части ступни в области пятки и пересекает ахиллово сухожилие.
Воспаление ахиллова сухожилия
Чрезмерные нагрузки приводят к разрыву крошечных волокон, из которых состоит сухожилие. Это вызывает воспаление, боль и отеки. При отсутствии лечения заболевание может стать хроническим. Для устранения болевых ощущений и ускорения восстановительных процессов спортивные пластыри наклеивают по следующей схеме: одна лента проходит от середины голени вниз до нижней части стопы. Другие пересекают эту полосу через заднюю часть пятки и лодыжки.
Как клеить пластыри
Первое, что необходимо сделать перед наклеиванием ленты — обработать область применения. Необходимо вымыть, просушить и обезжирить кожу, чтобы получить максимальную адгезию. Затем, не снимая защитную основу, необходимо отмерять и отрезать пластырь нужной длины. Как только у вас есть полоса ленты нужного размера, освободите часть клейкой основы с одного конца и приложите ее к основанию области, которую вы заклеиваете. С усилием прижмите этот конец, когда вы натягиваете остальную часть ленты в нужном направлении вокруг поврежденной области, обеспечивая плотное прилегание пластыря по ходу движения. Степень натяжения кинезио тейпа зависит от области применения и целей наклеивания пластыря. Когда вы достигаете конца ленты, ослабьте немного растяжение, чтобы последние несколько сантиметров не были слишком натянуты. Далее необходимо потереть пластырь 20-30 секунд, чтобы за счет небольшого нагревания активировать клеевую основу и обеспечить лучшую фиксацию.
Независимо от того, начинающий вы спортсмен или профессиональный, важно использовать кинезио тейпы правильно. Перед первым применением необходимо получить рекомендации специалиста и узнать, какие лучше использовать пластыри и как их клеить. Вид, размер, область применения, степень натяжения — всё это имеет значение. Ошибки могут иметь самые негативные последствия.
Предлагаем вам к прочтению другую статью на подобную тему.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, пишите комментарии, давайте обратную связь. Нам очень важно ваше мнение.